Panca a gomiti stretti: occhio perchè si vede nel terzo video (quello ripreso di lato) che in spinta accenni comunque ad aprirli
Stacco con regione lombare neutra: bel lavoro, oltretutto se non vedo male sei senza cintura?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca a gomiti stretti: occhio perchè si vede nel terzo video (quello ripreso di lato) che in spinta accenni comunque ad aprirli
Stacco con regione lombare neutra: bel lavoro, oltretutto se non vedo male sei senza cintura?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Si nel terzo video me ne ero accorto addirittura mentre lo facevo, non sono riuscito a correggermi durante l’esecuzione ma almeno sto apprendendo la propriocezione.Originariamente Scritto da MrDoc
Stacco senza cintura.
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Ultima modifica di the77joker; 06-05-2019 alle 10:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Però scusa, 130kg non sono circa un 80% del tuo massimale? ...secondo me a quei carichi la cintura sarebbe prudente usarla.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Nella panca sono un paio di allenamenti che faccio dei jumpset stacco-panca quindi mi capita di arrivare in panca che ho ancora il fiatone e questo mi frega nella respirazione.panca e stacco bene, si vede che ci stai lavorando, continua cosí.
nella panca non vedo grossi errori, ma ultimamente vedo diversi video in cui si perde l'assetto e si riprende ad ogni ripetizione, sarebbe preferibile mantenerlo sempre.
anche nello stacco, che è molto migliorato, vedo che ogni volta perdi tempo e ti riposizioni (dall'inquadratura sembra sporgendoti leggermente in avanti, ma forse è l'inquadratura), ti faró un video, se ci riesco domani, in cui spiego un po' quello che penso tecnicamente, ma stavolta sei sulla strada giusta. ricordati il fermo nella panca.
Però in panca non sono mai a mio agio, anche Ado mi diceva che spreco un mucchio di energie. Probabilmente dovrei trovare il modo di farla in maniera più rilassata invece sono molto rigido, contratto.
Per lo stacco ho un video di tre quarti che forse si vede meglio come mi riposiziono.
Nello stacco tratto ogni ripetizione come fosse una singola. Mi riposiziono ad ogni rep.
https://youtu.be/rXlrwWRk3-Q
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Franco Columbu
In Pre Gara
Boh ti dirò nello stacco specialmente sumo non ne sento l’esigenza come in squat.
Ma più che altro che me ne sono dimenticato.
Comunque ho fatto al massimo un 86%.
Mentre l’allenamento scorso l’ho usata.
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Franco Columbu
In Pre Gara
E grazie a entrambi
Mi dimentico sempre di ringraziare [emoji120]
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
8.5.19
Panca 62.5kg 6 x 6 bah
Rematore 70kg 5 x 5 ok
Squat fermo in buca
70,90,110kg 5,5,5rep ok
Squat
120kg 75% 5 x 3s ok
130kg 80% 5 x 2s ok
140kg 87.5% 3 x 2s brutte. Forse non era il caso di lavorare già a % alta.
Trazioni 3 x 5s
Alzate laterali 5kg 10 x 3s
Video panca
https://youtu.be/jA5ABC8gUeU
Rematore
https://youtu.be/qyH35aB9ZXo
Squat 130kg
https://youtu.be/RxrCKVykAPQ
140kg
https://youtu.be/6Riu4B83zX0 in questa serie sono un po’ scomposto e vado un po’ sulle ginocchia, poi la seconda rep mi sbilancio in avanti, terza mi riprendo.
https://youtu.be/sG8XyLcuQSc in questa serie mi sono sbilanciato indietro. Nella precedente in avanti. Devo mettere meno grappa nel caffè la mattina [emoji23]
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Ultima modifica di the77joker; 08-05-2019 alle 10:08 AM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat non è perfetto, ma per il carico che stavi usando non è male (magari però bisogna lavorare a percentuali leggermente più basse)
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Comunque avrei dovuto spiegare che ho tenuto lo squat un po’ a riposo nelle ultime settimane. Oggi riprendendolo volevo fare un lavoro 5x5 al 75-80%.
Visto che al 80% andava ok, con lievi sbavature, ho voluto le due serie finali al 87.5% solo perché volevo dare una ripassata a carichi alti, avrei potuto anche solo fare un paio di singole eh.
Mi sto convincendo che anche quando si lavora a carichi medio-bassi dare un colpetto ad alti può essere utile.
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Franco Columbu
In Pre Gara
9.5.19 oggi volevo fare un po’ di bicipiti e polpacci e addominali. Mi sono dimenticato subito sia dei polpacci che degli addominali
Panca
Riscaldamento 40,60kg ?rep
70kg 4rep
80kg 3rep
85kg 1rep
70kg 4 x 4s
80kg 2rep
80kg 1rep
80kg con slingshot 4rep
Bicipiti curl manubri
16kg 6 x 4s
Video 70kg
https://youtu.be/wsW2IVK-I4w
https://youtu.be/TLDDfilBN0I
80kg
https://youtu.be/8Mfhyfg3E8w
85kg
https://youtu.be/yLiKLO2u1pQ
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Phil Heath
Quasi Istruttore
bene nella panca Joker
un occhio di riguardo in chiusura e alla traiettoria, non la forzare, segui semplicemente l'inclinazione degli avambracci. tieni i gomiti in posizione corretta, hai allargato leggermente, ma con pesi submassimali ci sta eh. bravo
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie anche se i 70kg sono appena un 73%bene nella panca Joker
un occhio di riguardo in chiusura e alla traiettoria, non la forzare, segui semplicemente l'inclinazione degli avambracci. tieni i gomiti in posizione corretta, hai allargato leggermente, ma con pesi submassimali ci sta eh. bravo
Mentre 80kg sono un 84% e gli 85kg un 90%
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Master Olympia
Ciclo di Massa
L'impressione che da la tua panca è che usi solo le braccia. Io cercherei anche un setting diverso. Che ti mette nelle condizioni di usare le gambe e la schiena in modo maggiormente produttivo
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Franco Columbu
In Pre Gara
Eh ci provo, se guardi spingo con le gambe forse non abbastanza?
Per la schiena ci provo anche con quella, per chiudere la 3a rep con 80kg ho dovuto usare molto i dorsali. Ma forse non li ricerco abitualmente.
È questo che dici? Oppure cosa intendi? Magari mi fai vedere un video dei tuoi?
Per me la panca è una cosa innaturale.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
10.5.19
Riscaldamento vario con un occhio di riguardo ai dorsali
Panca ho cercato maggiormente di usare dorsali e gambe.
Riscaldamento 50,50,60,65kg con fermo
70kg 5 x 5 touch and go
Stacco regular super speedy Gonzales
70,70,90,90kg 6rep
110kg 5 x 5
Video panca
60kg ho messo la cintura per cercare di sentire meglio I dorsali
https://youtu.be/08tNXzP2sBM
70kg
https://youtu.be/DBvt9m85omI
Stacco
https://youtu.be/ZQsZ3SOV32M
https://youtu.be/zoSpKxKIXZE
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Ultima modifica di the77joker; 10-05-2019 alle 06:52 PM
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Permessi di Scrittura
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