l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

fra le altre cose sto anche cercando di farlo hehe... grazie Doc, mi impegneró di piú

E' difficile.

Anche io, al di la delle battute, ritengo (in generale) lo Stacco Sumo superiore al Classico come efficacia, ma, per sfruttare questa efficacia, deve essere fatto alla
perfezione.
Io non tiro Sumo perchè non riesco a farlo...

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
lento avanti 5x5 x50kg
5x5 curl bicipiti
3x10 tricipiti su panca piana con manubri 16kg
3x15 trapezi con manubri 36kg
5x20 tricipiti surali alla smith machine (ghigliottina) 60-80kg

[SeNsHi]

bODIBILDO!

[.:überfranz:.]

il venerdí è cosí, mi divago e faccio un allenamento blandissimo
il resto della settimana torno ad essere un powerlifter finto

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi (fame e stanchezza!!)
inizio a fare panca, 100kgx2x5, oggi mi sento un po' stanco e ho fame, ho fatto il grave errore di non rifocillarmi prima di andare ad allenarmi... allora cambio di piano
105x3x3
poi 80kg un tot di triple con pausa forzata al petto e a ca 15cm dal petto, dato che ho visto che quello è il mio (nuovo) sticking point.

front squat leggero, come da programma 4x6 con 60kg 50%
le trazioni le mando a quel paese, ero completamente sfatto!!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca tecnica isocinetica 6x6 80kg 3 secondi di salita e di discesa (che faticaccia)
stacco 3ple a salire fino a 150kg, ho sentito una leggera fitta al dorsale sinistro, ho preferito fermarmi
rematore 4x10 leggerissimo
5 serie di poplacci alla pressa

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca triple a salire fino a 120kgx3 (nuovo PR) poi 120kgx1 120kgx1 120kgx1 110x3 105x3 100x3.
front squat 5 a salire fino a 90kg (ero stanco della panca)
trazioni prone 4x5
cuffia rotatori