come impostare progressioni di volume

[.:überfranz:.]

inserisco qui il link al video che ho fatto, potete vedere come impostare una progressione di volume nelle alzate, questo è ovviamente un esempio di scheda, non una scheda definitiva, l'ho buttata giú in due minuti, prendetela per quella che è. Stará a voi testare e provarne il funzionamento con le % giuste il download è disponibile sotto il video.
https://www.youtube.com/watch?v=KDS7G9DmbSc

[MrDoc]

E' interessante la progressione sulla panca, mi piace anche quella per le trazioni usando i sovraccarichi. L' idea lo stacco a salire con i backoff è bello, potrebbe essere interessante applicare questa modalità alle altre alzate.

Quello che manca, per i miei gusti, sono sessioni con le varianti tecniche delle varie alzate, anche se probabilmente il tuo programma è rivolto a atleti intermedi che non dovrebbero più averne bisogno.

... e poi lo Stacco Sumo non si può vedere, i veri uomini fanno Stacco Classico

[.:überfranz:.]

haha!
sí, bravo Doc, hai colto nel segno, gli atleti intermedi e principianti non devono fare alzate tecniche specifiche dell'alzata stessa proprio perché il volume sará sufficiente. Per specializzarsi ci sará tempo, ne parleró sicuramente in futuro
sumo forever hehe

[cesco 81]

inserisco qui il link al video che ho fatto, potete vedere come impostare una progressione di volume nelle alzate, questo è ovviamente un esempio di scheda, non una scheda definitiva, l'ho buttata giú in due minuti, prendetela per quella che è. Stará a voi testare e provarne il funzionamento con le % giuste il download è disponibile sotto il video.
https://www.youtube.com/watch?v=KDS7G9DmbSc

Ciao mitico, come esercizi accessori quali consiglieresti abbinato a questo programma?........secondo te dips, curl bilancere curvo , pulley e polpacci completerebbero bene ? e gli addominali ?

[.:überfranz:.]

Ciao mitico, come esercizi accessori quali consiglieresti abbinato a questo programma?........secondo te dips, curl bilancere curvo , pulley e polpacci completerebbero bene ? e gli addominali ?

sí, vanno bene, mi raccomando non strafare

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

[cesco 81]

Ciao mitico, come esercizi accessori quali consiglieresti abbinato a questo programma?........secondo te dips, curl bilancere curvo , pulley e polpacci completerebbero bene ? e gli addominali ?

senti se ti garba cosi' , io metterei pully e addominali nella sessione del lunedi', un curl bicipiti e polpacci nella sessione del mercoledi' e un dips per tricipiti in 4x10 nella sessione del venerdi'........te come li metteresti?

[cesco 81]

sí, vanno bene, mi raccomando non strafare

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

se non sono fondamentali non li metto......certo se ci metto 1 ora a finire o anche un ora e mezzo con i multiarticolari gli altri non li faccio, ma se vedo che è abbastanza veloce la sessione ce li stiocco....:-) devo sempre entrare nell ottica che gli accessori possono anche non servire.....è strano per me non fare un curl un dips addominali e polpacci, ma se dici che va bene anche non farli me ne faccio una ragione :-)

[cesco 81]

sí, vanno bene, mi raccomando non strafare

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

Nel giorno dello stacco , se io so a prescindere che riesco a fare una tripla con 220 kg devo per forza arrivarci con triple preceenti oppure posso gia iniziare il 5x3 all'80% di 220 ?.........è un altro dubbio che mi è venuto....