Diario gigi warrior

[DadoL]

15'mobilità
500mt row
addominali 10x3s
hyperextension 10x3s
squat bulgaro dai pin 30x5x5
stacco classico 100x5; 125x3; 150x3; 175x3; 150x4; 125x6

panca indici 81cm 65x5 80x5 100x4 115x4 125x4 130x4 135x4 140x4x2s 132x5 125x6 115x7 107x8

lat machine presa neutra 5x5
dips 40x5x5

Dip con 40kg capolavoro! che invidia

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[6i6i]

Aggiorno la settimana passata con gli ultimi allenamenti svolti nell'area riscaldmaento dei Campionati Europei Equipped....

Ebbene si mi sono regalato un viaggetto post laurea di 5 giorni in Repubblica Ceca, con Fabio Nadotti(che ha organizzato il viaggio, dato che lui andava per seguire un atleta italiano della 83kg), e altri ragazzi da lui seguiti. è stata un esperienza bellissima vedere tutte le categorie maschili dalla 59 alla+120. Inoltre come anticipato sopra c'è stata la possibilità di allenarci nell'area warmup con attrezzatura eleiko(rack compresi). I ragazzi dell' assistenza sono stati gentilissimi a concederci questa possibilità.... Anche se i tempi erano risicati e ci si allenava davvero col cronometro, per non abusare della gentilezza concessa è stato davvero stimolante, allenarsi dove fino a pochi minuti prima si sono scaldati grandi campioni, inoltre allenarsi in gruppo con amici è sempre fantastico.

2/05/2019
addome 10x3s
squat 60x10 80x10 105x10x5s

panca mignoli 81cm 60x6 80x6 90x6 110x6x6s questo è un pr con questa presa

[6i6i]

3/05/2019
addominali 10x3s
stacco regular 70x5 100x5 130x5 150x3x7s

panca medi81cm 60x5 80x4 100x3 110x1 120x1 130x1 140x1 125x3x3s

[.:überfranz:.]

ottimo livello

[6i6i]

15' mobilità
addominali e hyperextension 10x3
squat 130x8x4s

panca presa medi sugli 81 125x6x4s

lat machine presa neutra 10x5
tricipiti manubri 12x3s
addominali 12x3


piccoli cambiamenti

squat:
stance piu stretta
bacino neutro in partenza

panca
scarpa piatta
piedi molto più avanti e leg drive passivo

[6i6i]

oggi sono stato a Varese per 2 colloqui, uno al mattino e uno al pomeriggio, mi scocciava ritornare a Busto Arsizio....per poi ritornare a Varese(sono un 30km a tratta). Quindi ho optato per allenarmi in una palestra li di mia conoscenza....

15' mobilità
addominali e hyperextension 10x3
stacco regular 60x8 100x6 125x4 150x3x7s recupero 60" da cronometro

dip 40x5x5s

trazioni presa neutra 8x5s
stretching 10'

[6i6i]

allenamento di ieri

15' mobilità
500mt row
addominali e hyperextension 10x3s
squat 60x8 80x6 100x5 120x4 140x3 160x1-3-5-4-2

panca mignoli81cm 60x5 80x5 100x5 120x5x7s
push press 40x3 50x3 60x3 70x3x3s
tricipiti manubri 8x5s
pulley 12x5s
addominali 12x5s


molto contento per lo squat sto trovando una linea ottima per il raw, la stance stretta richiede mobilità di caviglia e allungamento di determinati muscoli come ad esempio psoas e retto del femore ma ci stiamo lavorando...

[6i6i]

allenamento di ieri

30' mobilità

500mt row
20swing 32kg
15 pushup
500mt row
20swing 32kg
15 pushup
500mt row
20swing 32kg
15 pushup

davvero molto divertente