Diario gigi warrior

[SeNsHi]

bravo Luigi!

[6i6i]

ho ripreso oggi gli allenamenti dopo 1 settimana di stop

squat 60x8 100x5x2s 140x4 140x6 140x10 140x7 140x5

panca fermo in risalita 60x5 80x4 90x3 100x1 120x1 130x1 140x1

squat dai pin 60x5 100x4 120x3 140x1 150x1 160x1


post workout grigliata tra amici

[MrDoc]

Squat 10x140kg ... aerobica quindi..

(Prepari i Trials Classic Senior ?)

[6i6i]

Squat 10x140kg ... aerobica quindi..

(Prepari i Trials Classic Senior ?)

esattamente, mi piace cimentarmi anche nel raw, anche se data l'enorme affluenza sono molto mediocre nella mia categoria rispetto al gear. Ma non riesco a stare lontano dalla pedana

[6i6i]

oggi mi sono allenato nonostante gli enormi doms alle gambe

addome e iperestensioni 10x3s
stacco regular 60x6 100x5 140x3 160x2-4-5-3-1,ho usato le fascette perchè mi sono tagliato un dito e non posso fare l' hook grip

femorali corpo libero 10x3s
panca mignoli 81cm fermo 3" 60x5 80x5 100x5 120x3 130x2x8s

lat machine presa neutra 5x5
bicipiti manubri 10x4s

[MrDoc]

esattamente, mi piace cimentarmi anche nel raw, anche se data l'enorme affluenza sono molto mediocre nella mia categoria rispetto al gear. Ma non riesco a stare lontano dalla pedana

Idem

[6i6i]

15'mobilità
500mt vogatore
addominali e hyperextension 10x3
squat bulgaro dai pin 30x5x5s

squat 105x5 125x5 150x3x6s

panca indici81cm 90x5 107x5 125x3x5s

lat machines presa neutra 12x3s
tricipiti manubri 8x4s

peccato per la panca che mi storto un po ci sto lavorando...

[6i6i]

Oggi allenamento alternativo

30'mobilità e stretching

500mt row
20swing 32kg
10dumbell push press 16kg+16kg
500mt row
20swing 32kg
10dumbell push press 16kg+16kg
500mt row
20swing 32kg
10dumbell push press 16kg+16kg

Concluso in 13'

Ab wheel 6x6

15'stretching

[6i6i]

10'mobilità
500mt row
addominali e hyperextension 10x3
squat 85x5; 105x5; 125x4; 147x3; 170x1-3-4-2

croci con elastici+tirate orizzontali con elastici 15x3s
panca presa medi sugli 81 115x6x6s

lat machines presa neutra 10x5s
addominali 12x3

sia squat che panca recuperi davvero brevi, pensate che tolta la mobilità iniziale tutto il resto è durato 1 ora esatta

[MrDoc]

Lo squat è sempre bello, ma occhio senza protezioni...

[6i6i]

Lo squat è sempre bello, ma occhio senza protezioni...

neanche in gara ci sono

a parte gli scherzi mi da un bello stimolo a fare bene

[6i6i]

15'mobilità
500mt row
addominali 10x3s
hyperextension 10x3s
squat bulgaro dai pin 30x5x5
stacco classico 100x5; 125x3; 150x3; 175x3; 150x4; 125x6

panca indici 81cm 65x5 80x5 100x4 115x4 125x4 130x4 135x4 140x4x2s 132x5 125x6 115x7 107x8

lat machine presa neutra 5x5
dips 40x5x5

[DadoL]

15'mobilità
500mt row
addominali 10x3s
hyperextension 10x3s
squat bulgaro dai pin 30x5x5
stacco classico 100x5; 125x3; 150x3; 175x3; 150x4; 125x6

panca indici 81cm 65x5 80x5 100x4 115x4 125x4 130x4 135x4 140x4x2s 132x5 125x6 115x7 107x8

lat machine presa neutra 5x5
dips 40x5x5

Dip con 40kg capolavoro! che invidia

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[6i6i]

Aggiorno la settimana passata con gli ultimi allenamenti svolti nell'area riscaldmaento dei Campionati Europei Equipped....

Ebbene si mi sono regalato un viaggetto post laurea di 5 giorni in Repubblica Ceca, con Fabio Nadotti(che ha organizzato il viaggio, dato che lui andava per seguire un atleta italiano della 83kg), e altri ragazzi da lui seguiti. è stata un esperienza bellissima vedere tutte le categorie maschili dalla 59 alla+120. Inoltre come anticipato sopra c'è stata la possibilità di allenarci nell'area warmup con attrezzatura eleiko(rack compresi). I ragazzi dell' assistenza sono stati gentilissimi a concederci questa possibilità.... Anche se i tempi erano risicati e ci si allenava davvero col cronometro, per non abusare della gentilezza concessa è stato davvero stimolante, allenarsi dove fino a pochi minuti prima si sono scaldati grandi campioni, inoltre allenarsi in gruppo con amici è sempre fantastico.

2/05/2019
addome 10x3s
squat 60x10 80x10 105x10x5s

panca mignoli 81cm 60x6 80x6 90x6 110x6x6s questo è un pr con questa presa

[6i6i]

3/05/2019
addominali 10x3s
stacco regular 70x5 100x5 130x5 150x3x7s

panca medi81cm 60x5 80x4 100x3 110x1 120x1 130x1 140x1 125x3x3s