Dietro suggerimento di Uber, ho preparato un file Excel, che metto qui a disposizione di tutti.

https://drive.google.com/file/d/1QL4...ew?usp=sharing

Con questo file sarà possibile ottenere l'elenco degli esercizi da fare, esplicitati per serie, ripetizioni e carico, semplicemente impostando il proprio massimale, risparmiandoci così ogni calcolo.
Ognuno dei 16 esempi della guida di Uber è stato inserito in un foglio Excel omonimo. Basta mettere nella casella B2 il valore del massimale e abbiamo nell'ultima colonna a destra l'elenco degli esercizi da fare. C'è anche una colonna "Data" nella quale potremo scrivere in quale giorno la stiamo facendo, così da tenere traccia.

Nel caso degli esempi 12 e 13, dove facciamo un ramping di triple, nella casella B2 andrà inserito il massimo ottenuto nel ramping e quello verrà utilizzato per gli opportuni calcoli.

Fatemi sapere se riuscite a leggere il file, se funziona, se qualcosa non è chiaro. O anche se avete suggerimenti per migliorarlo.

Spero che possa essere utile.

Ciao a tutti.