Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 82.9

Allenamento

- Stacco 4x2x130kg salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=nDlpQLN3ixY
https://www.youtube.com/watch?v=E-0BhMfEQJk

- Panca 4x4x45kg presa stretta e fermo a 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=nst3WJefMBg
https://www.youtube.com/watch?v=lYs3I6QC0yU

- Rematore 4x10x15kg

- Trazioni 4xMAXx70%BW

- Bicipiti

Oggi allenamento a metà tra lo s***** e la stanchezza.
I 130kg salivano abbastanza facili, la panca leggerissima (anche troppo).
Arrivato al rematore ho provato a prendere il manubrio da 20kg ma, per i dorsali di oggi, era troppo pesante. Così sono sceso a 15.
Trazioni fatte alla macchina per ridurre il peso sempre per il discorso stanchezza (ne avrò fatte una ventina in totale con il peso ridotto).

[DadoL]

BW 82.9

Allenamento

- Stacco 4x2x130kg salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=nDlpQLN3ixY
https://www.youtube.com/watch?v=E-0BhMfEQJk

- Panca 4x4x45kg presa stretta e fermo a 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=nst3WJefMBg
https://www.youtube.com/watch?v=lYs3I6QC0yU

- Rematore 4x10x15kg

- Trazioni 4xMAXx70%BW

- Bicipiti

Oggi allenamento a metà tra lo s***** e la stanchezza.
I 130kg salivano abbastanza facili, la panca leggerissima (anche troppo).
Arrivato al rematore ho provato a prendere il manubrio da 20kg ma, per i dorsali di oggi, era troppo pesante. Così sono sceso a 15.
Trazioni fatte alla macchina per ridurre il peso sempre per il discorso stanchezza (ne avrò fatte una ventina in totale con il peso ridotto).

Stacco eccellente!
La panca stretta forse troppo leggera? Vabbè, ci sarà un motivo che non conosco.


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[ThorSon]

Non lo conosco nemmeno io

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento
- Squat 5x5x77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=pYsj8YWocCw
https://www.youtube.com/watch?v=tvB3inNvFvE

- Panca 4x3x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=FM743UWeK8Q
https://www.youtube.com/watch?v=FqvvxVrRi8A

- Stacco 3x3x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=J41LejXonj0
https://www.youtube.com/watch?v=13NzFaskNU8

Settimana di scarico vista la stanchezza esagerata delle ultime settimane. Nello squat non mi sentivo troppo a mio agio ma conto di migliorare le sensazioni entro fine settimana, meglio panca e stacco.

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento
- Stacco 5x4x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=VHlrh82JcV0
https://www.youtube.com/watch?v=UFZwBShHzak

- Panca 4x2x65kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=8twqtVn1wk4
https://www.youtube.com/watch?v=ED7A2GjZgm0

- Squat 3x3x72.5kg fermo 2" in buca
https://www.youtube.com/watch?v=pNdwA6xmVsQ

Ho dei dubbi nello squat. Ultimamente mi sento piuttosto bloccato a livello di anca; dal video (complice anche il punto di ripresa) mi sembrano tutte alte mentre io sono convinto di essere sceso ben oltre il parallelo.
Devo riuscire a inserire delle sessioni di mobilità per risolvere questi problemi.

[MrDoc]

Da quella prospettiva è difficile valutare l' affondo.

[Romulano]

È vero, da quel punto di ripresa è difficile valutare l'affondo.
Io ci ho provato anche disegnando le linee di fuga prospettiche, come si vede nell'immagine che allego:


Le linee rosse sono le orizzontali ricavate dalla struttura del rack.
La linea verde è l'orizzontale che passa sopra la coscia sinistra.

Ad una prima occhiata veloce sembrerebbe che non sia valido, però occorre considerare che le cosce non sono parallele, ma divergenti. Quindi, sono più portato a pensare che sia valido, però non ne ho la certezza.

In generale è sempre meglio una ripresa dal lato e all'altezza del ginocchio, ma questo lo sappiamo già e non sempre è possibile farla.

Ciao.

[ThorSon]

Che dire, grazie dello sbattimento.
Purtroppo oggi il rack era occupato e con l'half non ho spazio per fare le riprese (hanno spostato per l'ennesima volta i manubri e la rastrelliera)

Comunque sia, quello che conta, è riprendersi dalla stanchezza e ritrovare un po' di mobilità.

Grazie

[ThorSon]

BW 83.1

Allenamento:
- Squat 5x3x72.5kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=RYBNIctBq3k
https://www.youtube.com/watch?v=tcNwnAoi4Yk

- Panca 5x5x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=175gmo_a1g0
https://www.youtube.com/watch?v=vvDp-KFkO8c

- Stacco 3x3x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=Q6m-REzThn0

[ThorSon]

BW 83.6

Allenamento:

- Squat 5x10x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=UkB_h8A5Fic
https://www.youtube.com/watch?v=fekAheWE3Sg

- Panca 4x3x65kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=hM9GU1bkfoo
https://www.youtube.com/watch?v=ML7sg3r7-og

- Panca inclinata con manubri 4x8x20kg+20kg

- Lat machine 4x10x40kg

- Pulley 3x10x60kg

- Tric & stretching

Lo squat è stato devastante, ho finito con la nausea. Panca e complementari tutto ok

[ThorSon]

BW 83.2

Allenamento

- Stacco 5x3x100kg fermo 3" in incastro
https://www.youtube.com/watch?v=Z4erLH8__lg
https://www.youtube.com/watch?v=U6PFsGpwAuY

- Panca 6x6x62.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=mqGXLGJPHgA
https://www.youtube.com/watch?v=SBPGekF2YEI

- Squat 3x4x55kg discesa e salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=dgxKGv7hNv0
https://www.youtube.com/watch?v=1ihQlMR-Qb4

- Affondi bulgari 3x10x10kg+10kg

- Military press 4x10x10kg+10kg

Stacco e panca tutto bene. Lo squat, nonostante il carico esiguo, l'ho sentito. Gli affondi bulgari mi hanno massacrato

[DadoL]

Bene i complementari!

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[kel]

Ci giochiamo tutto con l'ultima alzata, 100kg tondi tondi. Il coach mi ripete le stesse cose: "stai ordinato, vai bene incontro al bilanciere" ecc.Io gli rispondo "tranquillo, li tiro su".
https://www.youtube.com/watch?v=tpwmKjnY5pA

ti avevo già fatto i complimenti ma non avevo ancora letto la tua recensione qui sul forum.

ti meriti una REP+ non per il quintale ma per il "tranquillo, li tiro su"

grandissimo!!

( P.S. mi spiace non essere stato presente dopo tante parole, ma già lo sai )

[ThorSon]

Bene i complementari!

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Bene un ciuffolo, gli affondi mi hanno ammazzato!

ti avevo già fatto i complimenti ma non avevo ancora letto la tua recensione qui sul forum.

ti meriti una REP+ non per il quintale ma per il "tranquillo, li tiro su"

grandissimo!!

( P.S. mi spiace non essere stato presente dopo tante parole, ma già lo sai )

Tranquillo, non ti preoccupare. Grazie

[ThorSon]

BW 83.2

Allenamento:

- Squat MAV5 + 3x3 fermo 2"
MAV5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=2UKaoUZu9JE
https://www.youtube.com/watch?v=0OvOVJtVYmY
https://www.youtube.com/watch?v=pyGoUClmuaQ

- Panca 4x3x65kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=Zp_-5mIiYBk
https://www.youtube.com/watch?v=Fnb2gyJtFOY

- Stacco 3x4x70kg salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=Fan8LLuGdFg
https://www.youtube.com/watch?v=_OJqDTJfSRU

- Trazioni 4xMAX (6-5-4-4)

- Alzate posteriori 4x12x5kg+5kg

Come al solito faccio fatica a regolarmi sui MAV; è un protocollo che, per come sono fatto di testa, non mi appartiene. Spero di non essermi fermato troppo presto.
Causa la mia immobilità, ho scoperto di odiare le alzate posteriori. E gli affondi bulgari, ma questi per altri motivi