Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento
- Squat 5x5x77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=pYsj8YWocCw
https://www.youtube.com/watch?v=tvB3inNvFvE

- Panca 4x3x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=FM743UWeK8Q
https://www.youtube.com/watch?v=FqvvxVrRi8A

- Stacco 3x3x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=J41LejXonj0
https://www.youtube.com/watch?v=13NzFaskNU8

Settimana di scarico vista la stanchezza esagerata delle ultime settimane. Nello squat non mi sentivo troppo a mio agio ma conto di migliorare le sensazioni entro fine settimana, meglio panca e stacco.

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento
- Stacco 5x4x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=VHlrh82JcV0
https://www.youtube.com/watch?v=UFZwBShHzak

- Panca 4x2x65kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=8twqtVn1wk4
https://www.youtube.com/watch?v=ED7A2GjZgm0

- Squat 3x3x72.5kg fermo 2" in buca
https://www.youtube.com/watch?v=pNdwA6xmVsQ

Ho dei dubbi nello squat. Ultimamente mi sento piuttosto bloccato a livello di anca; dal video (complice anche il punto di ripresa) mi sembrano tutte alte mentre io sono convinto di essere sceso ben oltre il parallelo.
Devo riuscire a inserire delle sessioni di mobilità per risolvere questi problemi.

[MrDoc]

Da quella prospettiva è difficile valutare l' affondo.

[Romulano]

È vero, da quel punto di ripresa è difficile valutare l'affondo.
Io ci ho provato anche disegnando le linee di fuga prospettiche, come si vede nell'immagine che allego:


Le linee rosse sono le orizzontali ricavate dalla struttura del rack.
La linea verde è l'orizzontale che passa sopra la coscia sinistra.

Ad una prima occhiata veloce sembrerebbe che non sia valido, però occorre considerare che le cosce non sono parallele, ma divergenti. Quindi, sono più portato a pensare che sia valido, però non ne ho la certezza.

In generale è sempre meglio una ripresa dal lato e all'altezza del ginocchio, ma questo lo sappiamo già e non sempre è possibile farla.

Ciao.

[ThorSon]

Che dire, grazie dello sbattimento.
Purtroppo oggi il rack era occupato e con l'half non ho spazio per fare le riprese (hanno spostato per l'ennesima volta i manubri e la rastrelliera)

Comunque sia, quello che conta, è riprendersi dalla stanchezza e ritrovare un po' di mobilità.

Grazie

[ThorSon]

BW 83.1

Allenamento:
- Squat 5x3x72.5kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=RYBNIctBq3k
https://www.youtube.com/watch?v=tcNwnAoi4Yk

- Panca 5x5x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=175gmo_a1g0
https://www.youtube.com/watch?v=vvDp-KFkO8c

- Stacco 3x3x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=Q6m-REzThn0

[ThorSon]

BW 83.6

Allenamento:

- Squat 5x10x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=UkB_h8A5Fic
https://www.youtube.com/watch?v=fekAheWE3Sg

- Panca 4x3x65kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=hM9GU1bkfoo
https://www.youtube.com/watch?v=ML7sg3r7-og

- Panca inclinata con manubri 4x8x20kg+20kg

- Lat machine 4x10x40kg

- Pulley 3x10x60kg

- Tric & stretching

Lo squat è stato devastante, ho finito con la nausea. Panca e complementari tutto ok