Stacco mi piace molto, comincia a somigliare a quello di Gigi.
Panca mi sembrano piuttosto irregolari le traiettorie, hai ancora dolore?
Squat: nella prima ripetizione vai troppo sulle ginocchia, sembra uno squat fatto da me
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco mi piace molto, comincia a somigliare a quello di Gigi.
Panca mi sembrano piuttosto irregolari le traiettorie, hai ancora dolore?
Squat: nella prima ripetizione vai troppo sulle ginocchia, sembra uno squat fatto da me
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Stacco un po’ l’ho copiato da Gigi e un po’ ho fatto il movimento che mi usciva più facile.Originariamente Scritto da MrDoc
Stacco mi piace molto, comincia a somigliare a quello di Gigi.
Panca mi sembrano piuttosto irregolari le traiettorie, hai ancora dolore?
Squat: nella prima ripetizione vai troppo sulle ginocchia, sembra uno squat fatto da me
Nella panca non so, sono un pelo in difficoltà sto scaricando un po’ per vedere se mi riprendo.
Lo squat stendiamo un velo pietoso.
Il gomito fa fastidio e i muscoli del avambraccio sono di legno.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non forzare se un esercizio ti accentua il dolore.
Io, quando il dolore alla spalla destra era intenso, avevo trovato che fare panca stretta mi permetteva di non avere dolore, per un po ho cercato di fare quella.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
5.4.19
Panca 80%
75kg 3 x 4s
https://youtu.be/spiAMFB3b0w
https://youtu.be/72P4AzVqLOk
Stacco sumo 80%
120kg 4 x 6s
Poi avrei dovuto fare squat ma ho preferito continuare a lavorare sul sumo con una serie di singole. Ho cercato di aprire l’anca ma di non essere troppo seduto. Ho sentito lavorare gli adduttori senza esagerare e l’esecuzione è risultata non troppo impegnativa.
https://youtu.be/1I2BkENI5_g
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bel controllo nella panca
Lo stacco non mi dispiace, però a me è piaciuto di più quello dell altroieri
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Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Allora ti dico quello che ho capito finora
Mi sto documentando e proprio oggi è uscito un interessante articolo proprio sul sumo se vuoi te lo passo è su Facebook.
In pratica lo stacco dell’altro ieri è più simile ad un regular a gambe larghe.
Mentre quello di oggi è più sumo. Ed è più o meno quello che Zacros e Senshi e quell’articolo mi suggeriscono, sempre se ho capito correttamente. E intanto li ringrazio.
Grazie!
Poi secondo me che non sono talebano credo che la migliore impostazione sia quella che ti fa spingere meglio.
Però credo vada anche considerato anche il lavoro sul lungo periodo e credo che il sumo-regular sia più facile nell’immediato anche per via del transfer dal regular ma che sia utile e importante lavorare verso un sumo-sumo.
Questo è quanto capito finora, con molta umiltà, oltre al fatto che so che ci dovrò lavorare su tanto, lo stacco non è mai stata la mia alzata.
Continuo a portare avanti entrambi gli stili, che si complementano a vicenda.
E Grazie anche a te Doc, eh mica mi dimentico di ringraziarti eh
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi sembra un ottima riflessione, fai bene a seguire questa strada
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
6.4.19
Squat oggi volevo provare un po’ di low bar in un modo che mi dovrebbe consentire di non farmi male al gomito.
Purtroppo durante il riscaldamento già con 70kg mi fa male il ginocchio se faccio più di 2-3 rep di fila.
Mi riscaldo comunque stringendo i denti sperando passi col riscaldamento.
70kg 4 x 2
90kg 4
110kg 4
120kg 2x2
Avrei dovuto fare un 5x4serie.
Provo diverse stance e mi trovo abbastanza con una stance larghissima e uno squat tutto di anca.
Ma il ginocchio fa male dopo 2 rep.
E allora invece di fare volume faccio un po’ di singole pesanti
130kg 2
140kg
150kg
160kg 98.5%
Panca
Un po’ di lavoro tecnico a triple con 60kg
Poi
70kg 3
75kg 3
80kg 3
85kg singola
90kg 97.3% singola
Video Squat
https://youtu.be/hhfYk1boULU
https://youtu.be/uU5h6qplGVQ
https://youtu.be/fn3pTDx0_ew
Panca
https://youtu.be/Zt1hiMdkglQ
https://youtu.be/8wGA4gNYM48
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Ultima modifica di the77joker; 06-04-2019 alle 07:39 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello squat ti "smolli" negli ultimi 2 centimetri di discesa e spingi avanti le ginocchia, se ti fermassi due centimetri più su saresti valido lo stesso ma spingeresti senza problemi 20 kg di più.
(PS: quel "molleggio" sulle ginocchia rischia di non aiutare i tuoi acciacchi)
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Verissimo. Ci proverò. Forse aspetto un po’ per via del ginocchio.
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Franco Columbu
In Pre Gara
8.4.19 BUM BABY!!!
Panca
60,65,7075, 5rep
80kg 3rep
85kg 2rep
90kg
92.5kg
95kg PR!
Stacco sumo dai pin
70,90,110,120,130 5rep
140,150kg 2rep
Stacco sumo singole ma senza piegare troppo il ginocchio quindi la posizione non era buona visto che non volevo andare troppo giù.
70,90,110,130,150kg che è il mio 100% di stacco regular
Quindi ottimo in pochi mesi ho già eguagliato il regular. Adesso però credo che dovrò lavorare tanto su stacco deficit/lento/fermi perché tutto sembra confermare che il mio problema sia in partenza.
Video panca 92.5kg corrisponde al massimale fatto malamente settimana scorsa, ci tenevo a migliorare l’esecuzione. Riuscito in parte ma ancora non è ok.
https://youtu.be/1H9A0uAk3rs
95kg PR. non belli ma neanche orribili
https://youtu.be/4SaNaV5K0Gw
Stacco pin 150kg
https://youtu.be/7DvEOZjBBaA
Stacco sumo brutto 150kg 100%
https://youtu.be/uuj5dsE2o0A
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca buona! Bravo per il PR!
Stacco 150kg molto duro ma c'è margine per lavorarci
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Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Il problema nello stacco è staccare il bilanciere da terra dovrei trovare il modo di migliorare la partenza fino al ginocchio.
Comunque come ho scritto oggi non ho forzato per via del ginocchio però sono contento di aver replicato il massimale anche in sumo, considerando tutto non è male.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bravissimo Joker e complimenti.
Romulano
Master Olympia
Ciclo di Massa
A BOMBA!!!!!! OH YEAH!! 95!! Strano che fai quella traiettoria. La spinta é costante. Boh. Cmq l'eccentrica e la compattezza sono da invidiare!
Per lo stacco sumo ... mmm... non starai mica rassodando i glutei per l'estate? Ahahah. Dai scherzo.
Ottimo lavoro!!
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