Diario di Vortex

[Vortex]

(Maremma maiala confronta con il movimento di "centratura" che fai nello squat con tre fermi!)

hahahahahahahahah hai ragione doc, mi risulta difficile, anche nell'allenamento di Mercoledì che metto qui sotto, non lo faccio sempre uguale

Allenamneto Mercoledì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=B1rNrCPQPaE
squat 70%x3x3 74kg https://www.youtube.com/watch?v=Mnj-eQTzd5w https://www.youtube.com/watch?v=vRUDnQxJL-Q
panca 70%x3x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=9mQVviKJw0I

trazioni 3x8
curl a martello + french press 3x10+12

Fra 2 orette Test Massimali

[MrDoc]

Comunque questa volta meglio anche lo squat normale, se ti inclini leggermente in avanti centri il baricentro e quasi non sculi

[Vortex]

test massimali

vecchi massimali: Squat 105kg- panca 85kg - stacco 150kg

Squat 90kg https://www.youtube.com/watch?v=KjSHnT1dNkw
Squat 100kg https://www.youtube.com/watch?v=ZVd7fyx_OnM
Squat 110kg https://www.youtube.com/watch?v=SaXGqd3hb0I

Panca 75kg https://www.youtube.com/watch?v=2-imEMHzjEA
panca 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=kdSyqbTJo00
panca 87kg https://www.youtube.com/watch?v=ISpcqfB34CI


stacco 135kg https://www.youtube.com/watch?v=9PAQyfXnGCQ
stacco 145kg https://www.youtube.com/watch?v=4HA574PiXsw
stacco 155 falliti https://www.youtube.com/watch?v=jmpaW3hI4UQ
stacco 155kg falliti https://www.youtube.com/watch?v=AM2be6yW_Hw


Apparte lo stacco, che comunque me lo aspettavo, per il resto sono molto soddisfatto, sicuramente 5 kg in più sullo squat ce li avevo,
ma volevo tenermi per lo stacco, che invece ho fallilto miseramente,
sono un pò incazzato per lo stacco ma stracontento per lo squat, non me li aspettavo così "facili"(Devo ringraziare DOC per questo), la panca ho rischiato di staccare il sedere diverse volte, sull'alzata degli 82,5kg solo una chiappa è rimasta a contatto, ma va bene così, non mi lamento
ora mi devo rimboccare le maniche, chino e lavorare....

Buon Sabato sera

[Romulano]

Complimenti. Bravissimo!
Secondo me se lo stacco lo fai da solo, da riposato, potresti anche lì ottenere un nuovo PR, no?

[MrDoc]

Bene per il miglioramento nello squat, ma dal video dei 110 si vede proprio uno degli errori che fai e che te lo rendono difficoltoso: nella seconda parte della discesa ti butti in avanti e in basso con il torace e scendi con quello, mentre dovresti continuare ad opporti al peso del bilanciere e mantenere la schiena parallela a se stessa durante tutta la discesa.

Nella panca negli 87 tu il fermo l'hai fatto ma il tuo spotter ti ha dato il press prima ancora che il bilanciere toccasse il petto (io lo avrei ucciso), inoltre in gara non te la darebbero valida perchè nell' ultima fase della spinta hai alzato i talloni (ce li hai sicuramente gli 87 e considerali validi, ma stai attento)

Nello stacco cerchi di stare con le scapole addotte e il petto aperto, invece per allungarti verso l' alto devi rilassare le spalle e le braccia; tu invece sei tutto contratto.

[Vortex]

Bene per il miglioramento nello squat, ma dal video dei 110 si vede proprio uno degli errori che fai e che te lo rendono difficoltoso: nella seconda parte della discesa ti butti in avanti e in basso con il torace e scendi con quello, mentre dovresti continuare ad opporti al peso del bilanciere e mantenere la schiena parallela a se stessa durante tutta la discesa.

Nella panca negli 87 tu il fermo l'hai fatto ma il tuo spotter ti ha dato il press prima ancora che il bilanciere toccasse il petto (io lo avrei ucciso), inoltre in gara non te la darebbero valida perchè nell' ultima fase della spinta hai alzato i talloni (ce li hai sicuramente gli 87 e considerali validi, ma stai attento)

Nello stacco cerchi di stare con le scapole addotte e il petto aperto, invece per allungarti verso l' alto devi rilassare le spalle e le braccia; tu invece sei tutto contratto.

Ciao Dok,
grazie mille come sempre dei consigli,
sai che penso dello squat 110kg, che sicuramente ho fatto quell'errore che tu hai detto, penso di averlo fatto perchè non ho mai provato quel peso e mi sono lasciato spaventare,
per la panca si hai ragione, mi sono accorto che mi ha chiamato il press prima, hahahhaha, li per li mi sono un attimo saliti i nervi e ho pensato a fare lo stesso il fermo anche dopo ahahhaha, e purtroppo si ho alzato i talloni alla fine, per poggiare il bilanciere forse, me ne sono accorto solo ora, li per li non me ne ero accorto,

nello stacco Dok , non so esattamente cosa mi sia successo
Questa settimana farò una settimana di scarico tra virgolette, volevo rivedere un pò la tecnica,

Se posso chiederti, cosi mi suggeriresti di fare a questo punto come programmazione?



Grazie ancora

[MrDoc]

Se posso chiederti, cosi mi suggeriresti di fare a questo punto come programmazione?

Dammi qualche giorno di tempo e vedo di inviarti qualcosa, intanto fai solo lavoro tecnico, squat con 3 fermi, panca con fermo lungo e stacco con 2 sec in tensione prima di alzare. (Giovedì gareggio e sono piuttosto teso, poi sarò più rilassato e avrò più tempo, comunque vada la gara )

Purtroppo non mi sento in grado di dare consigli, considerato quello che ho combinato due mesi fa...

Romulano, se ne hai voglia, sei in grado di consigliare bene altri atleti, a prescindere dall' incidente che ti è occorso, perchè tu la tecnica l' hai sempre curata molto.

[Vortex]

Complimenti. Bravissimo!
Secondo me se lo stacco lo fai da solo, da riposato, potresti anche lì ottenere un nuovo PR, no?

Grazie Mille Romulano, davvero.
Onestamente Romulano, non sono sicuro di averceli nenche se li facessi in un giorno a parte, non so se hai visto la curva che faccio con i 135 e soprattutto con i 145, non oso immagginare cosa farei con i 155,
tempo fa, i 135 e i145 non li avevo fatti cosi brutti, c'è solo da rimboccarsi le maniche in questo caso

Grazie ancora

[Romulano]

Grazie Mille Romulano, davvero.
Onestamente Romulano, non sono sicuro di averceli nenche se li facessi in un giorno a parte, non so se hai visto la curva che faccio con i 135 e soprattutto con i 145, non oso immagginare cosa farei con i 155,
tempo fa, i 135 e i145 non li avevo fatti cosi brutti, c'è solo da rimboccarsi le maniche in questo caso

Grazie ancora

Purtroppo non mi sento in grado di dare consigli, considerato quello che ho combinato due mesi fa...
Quel che mi sento di dire è: continua con l'allenamento, cura la tecnica e fai le cose con calma. Lo so che può sembrare banale, ma probabilmente è proprio quello che io non avevo curato a sufficienza.
(Azzardo a mettere la parola "probabilmente" perché nel mio caso potrebbe aver pesato anche il fatto che sto sollecitando i miei tendini da più di venti anni, probabilmente per parecchi di questi in malo modo. Ma questo vale per me.)

[Vortex]

Purtroppo non mi sento in grado di dare consigli, considerato quello che ho combinato due mesi fa...
Quel che mi sento di dire è: continua con l'allenamento, cura la tecnica e fai le cose con calma. Lo so che può sembrare banale, ma probabilmente è proprio quello che io non avevo curato a sufficienza.
(Azzardo a mettere la parola "probabilmente" perché nel mio caso potrebbe aver pesato anche il fatto che sto sollecitando i miei tendini da più di venti anni, probabilmente per parecchi di questi in malo modo. Ma questo vale per me.)

Io invece apprezzo i tuoi consigli Romulano, non ti far problemi, ho visto quello che ti è successo, mi dispiace tanto, sono sicuro che con il tempo tornerai meglio di prima, anche perché sei veramente una bestia