squat
6x50
5x70
6x80
6x6x85kg 60'' focus sulla verticalità, sulla spinta di quadricipiti e sull'affondo appena sotto al parallelo

panca piana
5x50
3x70 3''
2x80 2''
1x85
5x1x95kg 2'' di fermo 60''
4x1x90kg 60'' 2'' di fermo
3x5x80kg 1'30

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico, mobilità generale