In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

resoconto gara
https://www.bbhomepage.com/forum/gar...ssic-fiap.html

in soldoni porto via pochi kg di squat e panca, molti kg di stacco e una stupenda esperienza da allenatore in gara completa, oltre che la certezza di avere un team di ragazzi determinati ed entusiasti!

[SeNsHi]

squat
6x50
5x70
6x80
6x6x85kg 60'' focus sulla verticalità, sulla spinta di quadricipiti e sull'affondo appena sotto al parallelo

panca piana
5x50
3x70 3''
2x80 2''
1x85
5x1x95kg 2'' di fermo 60''
4x1x90kg 60'' 2'' di fermo
3x5x80kg 1'30

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico, mobilità generale

[MrDoc]

resoconto gara

Si, però alla fine quanto hai fatto non l' hai scritto, in particolar modo di stacco.

[SeNsHi]

Si, però alla fine quanto hai fatto non l' hai scritto, in particolar modo di stacco.

140-95-215
squat e panca sotto le aspettative, così come il peso corporeo (79.5kg rispetto agli 81.5 prima di partire e fare 2 intensi giorni da coach, esperienza bellissima ma decisamente estenuante);
prendo la gara come un buono spunto per limare i dettagli e curare i miei punti deboli, cosa che ho già cominciato a fare
in soldoni: in squat devo imparare a scendere il giusto senza andare ass to the grass e devo spingere più di gamba, senza coinvolgere la sola catena cinetica posteriore; in panca devo lavorare, e tanto, è sempre il mio punto debole e devo farla salire anche al costo di fare 7 panche a settimana. Lo stacco è sempre la mia alzata forte, ma devo curare la chiusura che a carichi sopra i 207.5 kg diventa più incerta

[SeNsHi]

preparazione gara del 14/4 trofeo di stacco csen a roma

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x170
1x180
1x200
2x1x170kg 60''

panca piana (mav5 doppio)
2x5x50
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x70
2x5x60
10x50

trazioni supine + wheel core
2x8+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico