Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

Nello squat (a parte il primo fallimento senza cintura che si giustifica da solo) tendi ad avere il peso arretrato

[Enrico80]

Ok grazie, secondo voi la prossima settimana aumento il peso o tengo lo stesso?

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[MrDoc]

Ok grazie, secondo voi la prossima settimana aumento il peso o tengo lo stesso?

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Tieni lo stesso ma metti da subito la cintura

[Enrico80]

25/03/19

Squat 3 x3 kg 82
Panca 5 x 4 kg 60
Stacchi 2 x 1 kg 139 (95% del massimale previsto). Molto bene, facile la prima, un po'più dura la seconda)
https://youtu.be/ukUZ9LjTvbc
https://youtu.be/9hJp0zYY_mw

Dopo questa settimana dovrei provare i massimali, consigliate una settimana di scarico prima o vado direttamente a fare i test lunedì prossimo?

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[MrDoc]

Continui a partire troppo seduto...

[Enrico80]

Continui a partire troppo seduto...

Grazie Doc, solito problema, non riesco a capire da dove partire con il bacino quando arrivo davanti al bilanciere. Non c'è una specie di box-stacc. x imparare? Possiamo inventarlo?
P.s. x la settimana di recupero cosa dici?

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[Enrico80]

27/03/19
Squat 3 x3 kg 82
Panca 5 x 4 kg 95 (95% del massimale previsto): bene stavolta, mi sembrano meglio i fermi.
https://youtu.be/prDNgoN5lFo
https://youtu.be/2eBmUhpkZ8E
Stacchi: ho inventato il box-stacc! per vedere se sto all'altezza giusta in partenza.
Serie di riscaldamento: troppo basso
https://youtu.be/LjLEOqlXxSA
Due serie altezza y kg 90
https://youtu.be/Or1ufIof9xk
https://youtu.be/yVHm81iPI64

Ultima serie altezza z kg 90
https://youtu.be/jy1ArmckhUw

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[MrDoc]

Due allenamenti di scarico prima dei massimali servono.

Nel secondo video di panca un po' di fermo c'è, nel primo direi di no

L' ultimo video di stacco è buono!

[Enrico80]

30/03/19
Squat: ho ritentato i 122 kg dell'ultima volta, stavolta con la cintura. Buona la prima, che mi è sembrata facile, così sono passato al 95% del massimale previsto con 130 kg, ma ho miseramente fallito.
https://youtu.be/arAKssISFyo
https://youtu.be/MifY9Vqfjas
Panca 5 x 4 kg 60
Stacchi 3 x 3 kg 90

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[Enrico80]

Adesso qualche allenamento di scarico e Sabato prossimo massimali.

Qualche suggerimento per la prossima scheda visto che mi aspettano due mesi di cut?

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[MrDoc]

30/03/19
Squat: ho ritentato i 122 kg dell'ultima volta, stavolta con la cintura. Buona la prima, che mi è sembrata facile, così sono passato al 95% del massimale previsto con 130 kg, ma ho miseramente fallito.

Cerchi di stare troppo verticale con la schiena e fai uno squat troppo "Knee dominant"

[Enrico80]

01/04/19
Allenamento leggero in vista dei test massimali

Squat 5 x5 kg 74
https://youtu.be/HqjfrxUmAUg

Panca 5 x 8 kg 48
Rematore bilanciere 3 x10 kg 40
Addominali

Aggiornamento peso dopo 26 giorni di cut: 74 kg, persi 3 kg.
Suggerimenti per la prossima scheda visto che ho intenzione di fare altri 2 mesi di cut?


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[Enrico80]

02/04/19
Stacchi 5 x 5 kg 82
Military Press 4*8 kg 26
Trazioni prone 7 7 5 5 5 4 4 rec.1'
https://youtu.be/0OypCOhc4pA
Dip 3 x 8
Curl bilanciere 3 x10 kg 29

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[Enrico80]

03/04/19
Panca 5 x 5 kg 57
Squat 5 x 8 kg 62
Rematore bilanciere 3 x10 kg 40

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[Enrico80]

04/04/19
Trazioni presa prona con 1' di pausa
7 7 5 5 5 4 4


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