Dieta Massa rivista

[carnera]

Secondo me la low carb con ricariche non ha senso per crescere. Ma nemmeno per scendere

E' molto semplice: per crescere bisogna mangiare più kcal del fabbisogno, per calare meno. Tutto il resto è fuffa

Per ottimizzare io solitamente consiglio di differenziare i giorni ON e i giorni OFF (di allenamento e di riposo), tenendo le kcal più alte nei primi e più basse nei secondi.

[Luix87]

Secondo me la low carb con ricariche non ha senso per crescere. Ma nemmeno per scendere

E' molto semplice: per crescere bisogna mangiare più kcal del fabbisogno, per calare meno. Tutto il resto è fuffa

Per ottimizzare io solitamente consiglio di differenziare i giorni ON e i giorni OFF (di allenamento e di riposo), tenendo le kcal più alte nei primi e più basse nei secondi.

Magari fosse così.. io sto mantenendo invariato il peso ma mi vedo più sgonfio muscolarmente e gonfio di addome!


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[carnera]

Beh, se non stai allenando l'upper è normale che ci sia un calo.

[Luix87]

Beh, se non stai allenando l'upper è normale che ci sia un calo.

Sto riprovando a partire da capo con la dieta. Prima domanda:
Ho sempre calcolato PRO e FAT su LBM quindi scalando la BF. Solitamente tengo 3.0-3.3gr PRO e 1 FAT per LBM.
Che dici?

Ho visto che i tuoi calcoli sono sul peso ma dovrebbero essere più precisi su LBM. Che ne pensi?

[carnera]

Sto riprovando a partire da capo con la dieta. Prima domanda:
Ho sempre calcolato PRO e FAT su LBM quindi scalando la BF. Solitamente tengo 3.0-3.3gr PRO e 1 FAT per LBM.
Che dici?

Ho visto che i tuoi calcoli sono sul peso ma dovrebbero essere più precisi su LBM. Che ne pensi?

Il problema dei calcoli teorici è che sono appunto... teorici.

Sono ottimi per impostare la partenza, poi bisogna vedere come si reagisce agli input e regolare il tiro di conseguenza. Non è una cosa facile, è per questo che all'inizio è ottima cosa farsi seguire.
Calcolare i macros sulla LBM o sul peso totale può portare differenze sostanziali quando parliamo di obesi o comunque di persone in sovrappeso. Per l'utente medio con bf medio\bassa quei 20-30g di proteine in più o in meno al giorno non fanno grosse differenze. L'unica cosa che ti consiglio è di avere almeno 2gxkg di peso (o kg di lbm) di proteine da fonti ad alto VB.

[Luix87]

Il problema dei calcoli teorici è che sono appunto... teorici.

Sono ottimi per impostare la partenza, poi bisogna vedere come si reagisce agli input e regolare il tiro di conseguenza. Non è una cosa facile, è per questo che all'inizio è ottima cosa farsi seguire.
Calcolare i macros sulla LBM o sul peso totale può portare differenze sostanziali quando parliamo di obesi o comunque di persone in sovrappeso. Per l'utente medio con bf medio\bassa quei 20-30g di proteine in più o in meno al giorno non fanno grosse differenze. L'unica cosa che ti consiglio è di avere almeno 2gxkg di peso (o kg di lbm) di proteine da fonti ad alto VB.

Che ne dici di uno split così?

Giorno ON
	Kcal	PRO	FAT	CHO
Colazione	402	17	0	83
Snack 1	261	17	21	0
Pranzo	447	64	21	0
PreWO	179	17	0	28
PostWO	179	17	0	28
Cena	811	64	0	139
PreNanna	261	17	21	0
TOT	2539	212	64	278

[carnera]

Ci può stare.

Poi man mano che alzi i chos abbasserai i grassi fino a 50g.

L'unica cosa che ti posso dire è che 64g di pro a cena (che immagino sarà poco dopo il wo) sono anche troppe (visto che ne metti altre 17 post wo)... puoi benissimo scendere a 40g e spargere le restanti in altri pasti. Ma non è obbligatorio, è solo per mangiare di più durante la giornata ed avere meno fame.