Dieta Massa rivista

[carnera]

Cosa sta succedendo non lo so , ma come sai non sono molto favorevole alle scelte degli alimenti che hai fatto, ad esempio consumi solo una sessantina di grammi di proteine da fonti nobili su 140g in totale (e poi non hai seguito benissimo tutte le mie indicazioni presente sui famosi thread). Anche questo potrebbe essere una concausa dell'andamento della condizione.
Ma le variabili sono tantissime, la prima e più importante è l'allenamento: ti alleni bene? intensamente? fai cardio?

Altre possono essere: sgarri spesso? Bevi a sufficienza? Dormi?

Inoltre per poter giudicare ancora meglio dovrei vedere delle foto rappresentative della situazione.

Insomma, così su due piedi non saprei cosa dirti, se non di iniziare a valutare se la scelta semivegetariana può essere la migliore per raggiungere traguardi nel bodybuilding.

[Luix87]

Cosa sta succedendo non lo so , ma come sai non sono molto favorevole alle scelte degli alimenti che hai fatto, ad esempio consumi solo una sessantina di grammi di proteine da fonti nobili su 140g in totale (e poi non hai seguito benissimo tutte le mie indicazioni presente sui famosi thread). Anche questo potrebbe essere una concausa dell'andamento della condizione.
Ma le variabili sono tantissime, la prima e più importante è l'allenamento: ti alleni bene? intensamente? fai cardio?

Altre possono essere: sgarri spesso? Bevi a sufficienza? Dormi?

Inoltre per poter giudicare ancora meglio dovrei vedere delle foto rappresentative della situazione.

Insomma, così su due piedi non saprei cosa dirti, se non di iniziare a valutare se la scelta semivegetariana può essere la migliore per raggiungere traguardi nel bodybuilding.

Fino a 10 giorni fa mi allenavo con costanza e intensamente ma SENZA cardio (a parte 10 min di riscaldamento in camminata). Ora sto allenando solo le gambe per il problema al monito ma dovrei ricominciare giovedì o venerdì spero.
Bevo molto durante l'allenamento ma non tantissimo durante il giorno. Dormo bene (circa 8 ore a notte).

Ora provo a togliere sti legumi e inizio a mangiare più proteine nobili. Ristilo la dieta e la posto a breve.

Grazie intato.

PS: Meglio impostare la dieta come sopra o puntare a un low carb con ricariche ogni 4-5 giorni? So che queste sono le più scelte tra i BB in generale. Che dici?

[carnera]

Secondo me la low carb con ricariche non ha senso per crescere. Ma nemmeno per scendere

E' molto semplice: per crescere bisogna mangiare più kcal del fabbisogno, per calare meno. Tutto il resto è fuffa

Per ottimizzare io solitamente consiglio di differenziare i giorni ON e i giorni OFF (di allenamento e di riposo), tenendo le kcal più alte nei primi e più basse nei secondi.

[Luix87]

Secondo me la low carb con ricariche non ha senso per crescere. Ma nemmeno per scendere

E' molto semplice: per crescere bisogna mangiare più kcal del fabbisogno, per calare meno. Tutto il resto è fuffa

Per ottimizzare io solitamente consiglio di differenziare i giorni ON e i giorni OFF (di allenamento e di riposo), tenendo le kcal più alte nei primi e più basse nei secondi.

Magari fosse così.. io sto mantenendo invariato il peso ma mi vedo più sgonfio muscolarmente e gonfio di addome!


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[carnera]

Beh, se non stai allenando l'upper è normale che ci sia un calo.

[Luix87]

Beh, se non stai allenando l'upper è normale che ci sia un calo.

Sto riprovando a partire da capo con la dieta. Prima domanda:
Ho sempre calcolato PRO e FAT su LBM quindi scalando la BF. Solitamente tengo 3.0-3.3gr PRO e 1 FAT per LBM.
Che dici?

Ho visto che i tuoi calcoli sono sul peso ma dovrebbero essere più precisi su LBM. Che ne pensi?

[carnera]

Sto riprovando a partire da capo con la dieta. Prima domanda:
Ho sempre calcolato PRO e FAT su LBM quindi scalando la BF. Solitamente tengo 3.0-3.3gr PRO e 1 FAT per LBM.
Che dici?

Ho visto che i tuoi calcoli sono sul peso ma dovrebbero essere più precisi su LBM. Che ne pensi?

Il problema dei calcoli teorici è che sono appunto... teorici.

Sono ottimi per impostare la partenza, poi bisogna vedere come si reagisce agli input e regolare il tiro di conseguenza. Non è una cosa facile, è per questo che all'inizio è ottima cosa farsi seguire.
Calcolare i macros sulla LBM o sul peso totale può portare differenze sostanziali quando parliamo di obesi o comunque di persone in sovrappeso. Per l'utente medio con bf medio\bassa quei 20-30g di proteine in più o in meno al giorno non fanno grosse differenze. L'unica cosa che ti consiglio è di avere almeno 2gxkg di peso (o kg di lbm) di proteine da fonti ad alto VB.