Giovedì 21/03/2019
- Panca 60.5 75.4 85.3 95.3.10
- Squat 90.5 110.4 117.4,10,10,8,8,6,6
- Panca fermo lungo 60.4 70.4 80.4.4
- Pulley e panca 1manubrio 4s
- Abs roller 4s

Venerdì 22/03/2019
(Ero parecchio cotto ma considerato il volume fatto in queste 3 settimane può essere normale)
- Stacco 120.5 140.4 160.3.2 180.2 185.2.5
- Panca 60.5 80.4 90.3 100.2 105.2.3 80.8.2 (touch&go)
- Trazioni 6.6
- Bicipiti 4s