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Discussione: JJPower's Diary

  1. #1036
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Lo stacco perdo sempre un po' sedere e schiena, non so se è perché cerco di partire troppo basso o perché ho la schiena debole rispetto alle gambe e quindi non 'regge' il carico. Il programma per lo stacco comunque sarà una seduta sopra 80% prevalentemente a singole e poi volume regular e un'altra stacco deficit/lento/fermi così dovrei riuscire sia a lavorare sulla tecnica che rafforzare la schiena
    secondo me cerchi di partire troppo seduto
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #1037
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    secondo me cerchi di partire troppo seduto
    Sabato allora farò un po di prove, grazie
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  3. #1038
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    Venerdì 09/03/2019
    - Panca 60.5 75.4 85.3 95.3.6
    - Squat 90.5 110.4 115.3,5,7,9,8,6,4
    - Panca fermo lungo 60.4 70.4 80.4.3
    - Rematore 60.8.3
    - Dip bw.10.4
    - Stacco rumeno 110.8.3
    - Braccia 3s
    Addominali e stretching
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  4. #1039
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    Sabato 09/03/2019
    - Stacco deficit (6cm circa) 110.3 130.3.5
    - Stacco normale 150.3.3
    - Panca paralimpica presa stretta 60.6 70.6.6
    - Goodmoning 20.10 60.8.3
    - Trazioni neutre bw.6,6,6,5,5,4
    - Piegamenti sulle braccia in superserie alzate laterali fino sopra la testa 3serie
    Stretching
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  5. #1040
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    Panca di venerdì 95kg×3reps
    https://vimeo.com/322613146
    https://vimeo.com/322613196

    Squat 'RIP' di venerdì 115kg×9reps
    https://vimeo.com/322613252

    Stacco deficit 130kg×3 (che poi in pratica son venute fuori 3 singole)
    https://vimeo.com/322613346

    Stacco normale 150kg×3
    https://vimeo.com/322613431
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  6. #1041
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    Lunedì 11/03/2019

    - Squat 90.5 115.4 135.3 145.2.7 120.3 oggi non riiscivo a scendere bene cioè non avevo né fastidi né rigidità solo non avevo buona percezione della profondità (infatti la tripla a 120 l'ho aggiunta come 'correttiva' perché la 6^ serie non mi è sembrata valida)
    - Panca 60.5 70.3 80.3,5,7,9,8,6,4
    - Rematore 60.8.4
    - Lento 1manubrio 4s
    - Braccia 4s
    - Core
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  7. #1042
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    Mercoledì 13/03/2019
    - Stacco 120.5 140.4 160.3 180.2.2 185.2.3 (ultima serie con straps perché mi si è aperto un callo e faceva un male cane [emoji23])
    - Panca 60.5 75.4 90.3 100.2 105.2.2 95.4.2 85.6.2 70.10
    - Dip e trazioni 10dip e 6traz. 4s
    - Stacco regular no cinta110.6 140.6,6,6,4,4,4 (settimana prossima punto a chiudere il 6×6
    - Ab roller e goodmorning seduto 4s
    - Bicipiti 4s
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  8. #1043
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    Settimana scorsa sono riuscito ad allenarmi solo 3 volte, venerdì ho fatto
    - Panca 60.5 75.4 85.3 95.3.8
    - Squat 90.5 110.4 117.3,5,7,9,8,6,4
    - Panca stretta 50.6 60.6.6
    - Complementari veloci (braccia e addome)

    Oggi (Lunedì 18/03)
    - Squat 90.5 110.4 130.3 145.2.10
    - Panca 60.5 70.4 80.4,10,10,8,8,6,6
    - Front squat 60.4 80.4 90.3 100.3.3
    - Rematore manubri in superserie con panca manubri monolaterale (sembra un'esrcizio del caz. e invece faticavo un sacco con il core per non ribaltarmi) 4serie
    - Braccia 3serie
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  9. #1044
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    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  10. #1045
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    belle alzate, nello squat hai provato a partire con il bacino più sotto al bilanciere? più verticale quindi?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #1046
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    Citazione Originariamente Scritto da SeNsHi Visualizza Messaggio
    belle alzate, nello squat hai provato a partire con il bacino più sotto al bilanciere? più verticale quindi?
    Sì in passato stavo più verticale ma in buca sculavo (tanto) e allora son passato a partire direttamente più inclinato
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  12. #1047
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    Martedì 19/03/2019
    Ho scambiato l'ultimo allenamento della settimana ad oggi così venerdì posso fare stacco pesante con il bilanciere powergear e non con questi che sembrano canne di bambù
    - Stacco deficit (6cm) 110.5 130.5.5
    - Stacco normale 130.3 150.3 160.3.3
    - Panca stretta paralimpica 55.6 65.6.6
    - Trazioni e dip 6/10r.4s
    - Goodmorning 60.8 80.5 90.3 (ho azzardato troppo [emoji23]) 80.5.3 60 8
    - Bicipiti e fly 4s
    - core
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  13. #1048
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    Stacco deficit (3^ serie credo)
    https://vimeo.com/325422515

    Stacco normale @130
    https://vimeo.com/325422637

    Stacco normale @160kg (ultima serie)
    https://vimeo.com/325422736
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  14. #1049
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    Giovedì 21/03/2019
    - Panca 60.5 75.4 85.3 95.3.10
    - Squat 90.5 110.4 117.4,10,10,8,8,6,6
    - Panca fermo lungo 60.4 70.4 80.4.4
    - Pulley e panca 1manubrio 4s
    - Abs roller 4s

    Venerdì 22/03/2019
    (Ero parecchio cotto ma considerato il volume fatto in queste 3 settimane può essere normale)
    - Stacco 120.5 140.4 160.3.2 180.2 185.2.5
    - Panca 60.5 80.4 90.3 100.2 105.2.3 80.8.2 (touch&go)
    - Trazioni 6.6
    - Bicipiti 4s
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  15. #1050
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    Lunedì 25/03/2019

    - Squat 90.5 120.4 135.3 145.3.6 (come al solito prime serie pesanti poi più facili)
    - Panca 60.5 75.4 85.3 87.6.6 (prima reps con fermo)
    - Front squat 90.5 100.3 110.3.3 (non credevo di averli i 110 invece tolte le bestemmie per i polsi è andata bene)
    - Trazioni prone bw.6.6 (ormai è come se le facessi zavorrate [emoji23])
    - Panca 1 manubrio 28.6.4 (voglio vedere se riesco ad arrivare a 30.6/7.6 prima del taper)
    - braccia e core 6s
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