Ecco il mio diario

**Corvette** · 18-03-2019, 07:36 PM

Scrivo l' ultimo allenamento di sabato

1) Riscaldamento

Petto
- 4 serie da 15 dip parallele
- 4 serie dip barra dritta con sovraccarico finale di 70 kg (PR, finalmente sono usciti)
- 2 x 2 Corean dip (sono terribili..devo sempre usare ancora un pò di assistenza)

Dorso
- 4 x 6 pull up ss rematore 1 manubrio 70 kg 4 x 8 ss clap 45 gradi pull 4 x 8
- 3 x 3 clap pull up

Gambe
3 x 3 pistol assistiti con sovraccarico

Addome
10 minuti di addominali anche con sovraccarico

Poi circuito di 2 giri (6 eserzizi 6 z 1 minuto a stazione)
1) Jumping jack
2) Burpess
3) Pull up
4) Push up
5) Log toss (lancio dietro alla testa di un tronco d' albero dal peso indefinito)
6) Scalatore

Stretching finale

**Corvette** · 02-04-2019, 02:56 PM

Sono in ferie fino a martedì prossimo, devo smaltire parecchie ferie entro giugno.

Allenamento di oggi

- Riscaldamento

- Petto
- Dip 3 x 12
- Dip + band (top +100 kg) 5 x 3 (PR)
- Straight bar dip 3 x 12 + 3 x 1 + band + 1 x 1 + 2 band più leggere

Circuito 6 x 3 (sei esercizi, 3 volte, 1 minuti tra esercizio e nessun riposo..3 minuti tra un circuito e l' altro)
- Stone shoulder (peso sconosciuto)
- log toss
- log slam
- push up + 2 band
- pistols assistiti
- pull up

Addome in isometria (sto lavorando per fare le l sit)

**Corvette** · 03-05-2019, 05:14 PM

Come sempre, per motivi di lavoro avevo sospeso gli allenamenti. Ora sono tornato nella mia città natale perchè avvio una mia attività così potrò avere una certa costanza (o quasi). Sono andato da un fisioterapista posturologo serio e con sommo piacere non solo guarirò ma potrò tornare ai pesi (squat e stacchi ok) ma non prima di 8-12 mesi.

L' ultima volta mi sono allenato nel parco con i calistenici, la front lever ancora non mi riesce

**.:überfranz:.** · 03-05-2019, 06:31 PM

Corvettun, te gli apparati del parco li sradichi con una mano sola... bentornato!

**Corvette** · 06-05-2019, 11:08 AM

Ahahahah! Come va Franz? Sarà dura aspettare circa 12 mesi senza fare pesi ma sapendo di guarire al 100% sono super entusiasta. Il corpo libero è impegnativo, soprattutto quando si pesa come bufali.