Diario di Vortex

[MrDoc]

Non preoccupèarti, piano piano si migliora.

Stacco troppo seduto.

Che scarpe indossi nello squat?

[Vortex]

Non preoccupèarti, piano piano si migliora.

Stacco troppo seduto.

Che scarpe indossi nello squat?

Grazie come sempre delle dritte doc ,

per quanto riguarda lo squat uso le adidas powerlift 3.1 che hanno un po' di tacco, già provai a farlo scalzo, fu un disastro, perché facevo fatica ad arrivare addirittura in buca.

[MrDoc]

per quanto riguarda lo squat uso le adidas powerlift 3.1 che hanno un po' di tacco, già provai a farlo scalzo, fu un disastro, perché facevo fatica ad arrivare addirittura in buca.

Vanno benissimo, non le riconoscevo e avevo il dubbio che fossero delle normali "scarpe da ginnastica"

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=sTNmFV9w6ks
squat mav 1 + ladder al 75%
squat 60%x1 63kg https://www.youtube.com/watch?v=oDRDMXVwkgY
squat 64%x1 67kg https://www.youtube.com/watch?v=m5I6GjaDO5o
squat 68%x1 71kg https://www.youtube.com/watch?v=_yww5G3JC74
squat 72%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=6vSqTnhR5OA
squat 76%x1 80kg https://www.youtube.com/watch?v=oRof3XALZ98
squat 80%x1 84kg https://www.youtube.com/watch?v=Moet8Z4gZg8
squat 84%x1 88kg https://www.youtube.com/watch?v=rA6mb6JYiiM
ladder 75%x1+2+3+4+5
panca mav 1 + ladder al 75%
panca 60%x1 52kg https://www.youtube.com/watch?v=dOhIGadYBzg
panca 64%x1
panca 68%x1
panca 72%x1 62kg https://www.youtube.com/watch?v=k4_jB-nHnwI
panca 76%x1
panca 80%x1
panca 84%x1 72kg https://www.youtube.com/watch?v=nY3NlOMe-mc
panca 88%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=pAr01kqzsG8
panca 92%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=o7wRnlQUU28
ladder 75%x1+2+3+4
trazioni x 30 sono diventate 14 12 4
piegamenti sulle braccia con peso 4x8 20kg


Sullo squat ancora non ci siamo, fico il mav




Buona serata

[MrDoc]

Le singole di squat anche con i carichi più alti le hai fatte bene (sei sceso con la pancia in mezzo alle gambe), non hai quasi sculato, bravo!

[Vortex]

Allenamento Mercoledi
stacco mav 1 + ladder al 75%
stacco 60% 90kg https://www.youtube.com/watch?v=pHDs0FIC3EY
stacco 64% 96kg https://www.youtube.com/watch?v=r1OEDvRArQk
stacco 68% 102kg https://www.youtube.com/watch?v=z9ZDSFE-CLQ
stacco 72% 108kg https://www.youtube.com/watch?v=rT0cdSTmENU
stacco 76% 114kg https://www.youtube.com/watch?v=jhA8pJZoF2s
stacco 80% 120kg https://www.youtube.com/watch?v=LcxgBLZDdFc
stacco 84% 126kg https://www.youtube.com/watch?v=cBfZ5xgOLlQ
stacco 88% 132kg https://www.youtube.com/watch?v=HV-zpUKkxok
ladder 75%x1+2+3+4+5
panca fermo 3'' 65%x3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=RSuYRzfmNNM
squat variante box squat discesa 4 fermo 2 55%x4x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=44Eo5pvKAxI https://www.youtube.com/watch?v=NZppCIRPQdA
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg

Buona serata

[MrDoc]

Lo stacco non mi dispiace, anche se per i miei gusti potresti stare più vicino al bilanciere quando ti posizioni, ...MA il bilanciere che "rantola" in giro prima dell alzata mi fa venire la gastrite. Se lo fa quanche campione lui può perchè è un campione, ma tu ed io non possiamo permettercelo perchè altrimenti la posizione giusta di partenza in un massimale ce la sognamo.

Box squat migliorabile ma mi piace perchè si vede che cerchi la posizione giusta del baricentro.