Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento Venerdì
Squat 3 fermi 50% x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=D3wd4biUfUM
squat 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=yykKlGZVwHU https://www.youtube.com/watch?v=EPZAFZU-xzU https://www.youtube.com/watch?v=rMvlXz1youI (so ceh non purtroppo ancora ho il baricentrato troppo arretrato, troppo deconcentrato questa settimana)
panca 75%x3x10 64kg https://www.youtube.com/watch?v=2Zp61Eovqww
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 65%x3x10 fino al ginocchio , pausa 2'' e chiusura https://www.youtube.com/watch?v=rPwgtpDOabo https://www.youtube.com/watch?v=UWyXMAnslF4
board press 4-5cm 85%x4x5 72,5 kg (cellulare scarico)
iperestensioni con peso x10x4 30
bicipiti x8x5 presa a martello 14kg


Buna notte

[MrDoc]

Non preoccupèarti, piano piano si migliora.

Stacco troppo seduto.

Che scarpe indossi nello squat?

[Vortex]

Non preoccupèarti, piano piano si migliora.

Stacco troppo seduto.

Che scarpe indossi nello squat?

Grazie come sempre delle dritte doc ,

per quanto riguarda lo squat uso le adidas powerlift 3.1 che hanno un po' di tacco, già provai a farlo scalzo, fu un disastro, perché facevo fatica ad arrivare addirittura in buca.

[MrDoc]

per quanto riguarda lo squat uso le adidas powerlift 3.1 che hanno un po' di tacco, già provai a farlo scalzo, fu un disastro, perché facevo fatica ad arrivare addirittura in buca.

Vanno benissimo, non le riconoscevo e avevo il dubbio che fossero delle normali "scarpe da ginnastica"

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=sTNmFV9w6ks
squat mav 1 + ladder al 75%
squat 60%x1 63kg https://www.youtube.com/watch?v=oDRDMXVwkgY
squat 64%x1 67kg https://www.youtube.com/watch?v=m5I6GjaDO5o
squat 68%x1 71kg https://www.youtube.com/watch?v=_yww5G3JC74
squat 72%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=6vSqTnhR5OA
squat 76%x1 80kg https://www.youtube.com/watch?v=oRof3XALZ98
squat 80%x1 84kg https://www.youtube.com/watch?v=Moet8Z4gZg8
squat 84%x1 88kg https://www.youtube.com/watch?v=rA6mb6JYiiM
ladder 75%x1+2+3+4+5
panca mav 1 + ladder al 75%
panca 60%x1 52kg https://www.youtube.com/watch?v=dOhIGadYBzg
panca 64%x1
panca 68%x1
panca 72%x1 62kg https://www.youtube.com/watch?v=k4_jB-nHnwI
panca 76%x1
panca 80%x1
panca 84%x1 72kg https://www.youtube.com/watch?v=nY3NlOMe-mc
panca 88%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=pAr01kqzsG8
panca 92%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=o7wRnlQUU28
ladder 75%x1+2+3+4
trazioni x 30 sono diventate 14 12 4
piegamenti sulle braccia con peso 4x8 20kg


Sullo squat ancora non ci siamo, fico il mav




Buona serata

[MrDoc]

Le singole di squat anche con i carichi più alti le hai fatte bene (sei sceso con la pancia in mezzo alle gambe), non hai quasi sculato, bravo!

[Vortex]

Allenamento Mercoledi
stacco mav 1 + ladder al 75%
stacco 60% 90kg https://www.youtube.com/watch?v=pHDs0FIC3EY
stacco 64% 96kg https://www.youtube.com/watch?v=r1OEDvRArQk
stacco 68% 102kg https://www.youtube.com/watch?v=z9ZDSFE-CLQ
stacco 72% 108kg https://www.youtube.com/watch?v=rT0cdSTmENU
stacco 76% 114kg https://www.youtube.com/watch?v=jhA8pJZoF2s
stacco 80% 120kg https://www.youtube.com/watch?v=LcxgBLZDdFc
stacco 84% 126kg https://www.youtube.com/watch?v=cBfZ5xgOLlQ
stacco 88% 132kg https://www.youtube.com/watch?v=HV-zpUKkxok
ladder 75%x1+2+3+4+5
panca fermo 3'' 65%x3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=RSuYRzfmNNM
squat variante box squat discesa 4 fermo 2 55%x4x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=44Eo5pvKAxI https://www.youtube.com/watch?v=NZppCIRPQdA
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg

Buona serata