5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
Stacco 60x10 100x6 140x4 160x3 180x2 costume allenamento 200x3 220x2x4s

tirate verticali elastico+croci 15x3s
push press 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 80x3x3s

alzate frontali+laterali+posteriori 10+10+10x4s
bicipiti manubri+tricipiti cavi 10x3s