12/03

1) Riscaldamento

DIP
1 x 15 profonde
2 x 10 con 10 kg sovraccarico

Straight bar dip
1 x 5 30 kg sovraccarico
1 x 5 40 kg sovraccarico
1 x 3 50 kg sovraccarico
1 x 2 60 kg sovraccarico
1 x 0 70 kg sovraccarico (diciamo falliti in chiusura..qui in tutto sono 203 kg considerando i miei 133 kg con i vestiti e la catena per il sovraccarico)

DIP 10 secondi pausa in basso molto profonde + 6 kg sovraccarico 15 x 1

Dorsali
4 x 10 trazioni ss 4 x 20 rematore manubrio 50 kg ss tirate a 45 gradi su sbarra battendo le mani due volte
3 x 3 trazioni dietro alla nuca (sono molto difficili)

Gambe
Pisols con sovraccarico (sempre un dito sulla struttura) 5 x 4 (faccio basse reps col pistols)

Addominali

Poi ho fatto circuito di ginnastica con esercizi di vario genere

Stretching