Diario di Vortex

[Vortex]

nello squat con tre fermi ti chiudi troppo (ti guardi i piedi) però il baricentro è più centrato, nello squat normale continui ad avere il baricentro arretrato

, infatti, mi sono concentrato maggiormente sul piegarmi e tenere la pancia , e ho tralasciato lo scendere con la pancia in mezzo alle gambe e sentire il piede, stasera ho squat andrà meglio

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oPwucy6UXgo
squat 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=IPs840YbDwU https://www.youtube.com/watch?v=1_M1r3vO484 https://www.youtube.com/watch?v=TuyF1NBiTbA
panca 75%x3x10 64kg https://www.youtube.com/watch?v=M8TL0FG4jj8
trazioni x 30 sono diventate 16-10-4
piegamenti con peso 4x8 20kg


Buona serata

[MrDoc]

Per centrare il baricentro non devi piegare in avanti il tronco e mandare indietro il sedere, devi inclinare di 1 grado o 2 tutto il corpo

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
stacco 75%x3x7 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=6-V-WayCDv8
stacco 80%x3x3 120kg https://www.youtube.com/watch?v=-aNztvLjuLg
panca salita 4'' 65%x2x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=b24jJNtyZ8Q
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=mbkgmU5WaxA
squat con fermo in basso 65%x3x5 68kg https://www.youtube.com/watch?v=cy6P1ZDe8Cg
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg


allenamento preticamente eseguito tutto con la fretta, le ultime 2 serie di military hanno 30" di rest praticamente, e sulla panca facevo delle ripetizioni in più, lo stacco non mi sentivo di partire neanche da una buona posizione

Buona serata

[MrDoc]

Squat con tre fermi mi piace, ti vedo molto ben centrato, nello squat con fermo in basso sei meno centrato

[Vortex]

Squat con tre fermi mi piace, ti vedo molto ben centrato, nello squat con fermo in basso sei meno centrato

Ciao doc, hai ragione, purtroppo quella sera ero arrivato tardi e mi rompevano per l'orario, ero troppo distratto e facevo tutto di fretta, stasera si squatta

[Vortex]

Allenamento Venerdì
Squat 3 fermi 50% x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=D3wd4biUfUM
squat 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=yykKlGZVwHU https://www.youtube.com/watch?v=EPZAFZU-xzU https://www.youtube.com/watch?v=rMvlXz1youI (so ceh non purtroppo ancora ho il baricentrato troppo arretrato, troppo deconcentrato questa settimana)
panca 75%x3x10 64kg https://www.youtube.com/watch?v=2Zp61Eovqww
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 65%x3x10 fino al ginocchio , pausa 2'' e chiusura https://www.youtube.com/watch?v=rPwgtpDOabo https://www.youtube.com/watch?v=UWyXMAnslF4
board press 4-5cm 85%x4x5 72,5 kg (cellulare scarico)
iperestensioni con peso x10x4 30
bicipiti x8x5 presa a martello 14kg


Buna notte