Un casino filmare quando sono solo, non so dove appoggiare il telefono essendo in un parco.

Mi sono allenato ieri sera tardi prima di uscire e questa mattina

Oggi ho fatto

1) Riscaldamento

Dip parallele
- 1 x 25 senza sovraccarico
- 8 x 15 con 20 kg sovraccarico
- 10 x 1 10 secondi di pausa nel punto più basso, massimo stretching (sono durissime)

Alla fine delle due prime serie ho fatto press una mano con manubrio caricato con 45 kg totali eseguendo 12 ripetizioni per braccio

Dip sbarra dritta
8 x 15 con 10 kg sovraccarico (questo è un PR su volume)

Korean dip
5 serie x 1 (sto imparando il movimento, molto dure)

Dorso
1) 4 x 8 ss rematore manubrio 45 kg (30 reps x braccio) ss rematore sulle parallele esplosivo a 45 gradi (20 reps)
2) tentativi di front lever

Addome
20 serie di addominali di vario tipo compreso 20 kg di sovraccarico

Stretching + pistols assistite e corsa

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Prossime volte eseguirò le varie dip (escluse quelle coreane) con 30 kg fissi di sovraccarico