Ecco il mio diario

[FINO77]

Siamo curiosi

[Corvette]

Un casino filmare quando sono solo, non so dove appoggiare il telefono essendo in un parco.

Mi sono allenato ieri sera tardi prima di uscire e questa mattina

Oggi ho fatto

1) Riscaldamento

Dip parallele
- 1 x 25 senza sovraccarico
- 8 x 15 con 20 kg sovraccarico
- 10 x 1 10 secondi di pausa nel punto più basso, massimo stretching (sono durissime)

Alla fine delle due prime serie ho fatto press una mano con manubrio caricato con 45 kg totali eseguendo 12 ripetizioni per braccio

Dip sbarra dritta
8 x 15 con 10 kg sovraccarico (questo è un PR su volume)

Korean dip
5 serie x 1 (sto imparando il movimento, molto dure)

Dorso
1) 4 x 8 ss rematore manubrio 45 kg (30 reps x braccio) ss rematore sulle parallele esplosivo a 45 gradi (20 reps)
2) tentativi di front lever

Addome
20 serie di addominali di vario tipo compreso 20 kg di sovraccarico

Stretching + pistols assistite e corsa

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Prossime volte eseguirò le varie dip (escluse quelle coreane) con 30 kg fissi di sovraccarico

[Corvette]

12/03

1) Riscaldamento

DIP
1 x 15 profonde
2 x 10 con 10 kg sovraccarico

Straight bar dip
1 x 5 30 kg sovraccarico
1 x 5 40 kg sovraccarico
1 x 3 50 kg sovraccarico
1 x 2 60 kg sovraccarico
1 x 0 70 kg sovraccarico (diciamo falliti in chiusura..qui in tutto sono 203 kg considerando i miei 133 kg con i vestiti e la catena per il sovraccarico)

DIP 10 secondi pausa in basso molto profonde + 6 kg sovraccarico 15 x 1

Dorsali
4 x 10 trazioni ss 4 x 20 rematore manubrio 50 kg ss tirate a 45 gradi su sbarra battendo le mani due volte
3 x 3 trazioni dietro alla nuca (sono molto difficili)

Gambe
Pisols con sovraccarico (sempre un dito sulla struttura) 5 x 4 (faccio basse reps col pistols)

Addominali

Poi ho fatto circuito di ginnastica con esercizi di vario genere

Stretching

[Corvette]

Scrivo l' ultimo allenamento di sabato

1) Riscaldamento

Petto
- 4 serie da 15 dip parallele
- 4 serie dip barra dritta con sovraccarico finale di 70 kg (PR, finalmente sono usciti)
- 2 x 2 Corean dip (sono terribili..devo sempre usare ancora un pò di assistenza)

Dorso
- 4 x 6 pull up ss rematore 1 manubrio 70 kg 4 x 8 ss clap 45 gradi pull 4 x 8
- 3 x 3 clap pull up

Gambe
3 x 3 pistol assistiti con sovraccarico

Addome
10 minuti di addominali anche con sovraccarico

Poi circuito di 2 giri (6 eserzizi 6 z 1 minuto a stazione)
1) Jumping jack
2) Burpess
3) Pull up
4) Push up
5) Log toss (lancio dietro alla testa di un tronco d' albero dal peso indefinito)
6) Scalatore

Stretching finale

[Corvette]

Sono in ferie fino a martedì prossimo, devo smaltire parecchie ferie entro giugno.

Allenamento di oggi

- Riscaldamento

- Petto
- Dip 3 x 12
- Dip + band (top +100 kg) 5 x 3 (PR)
- Straight bar dip 3 x 12 + 3 x 1 + band + 1 x 1 + 2 band più leggere

Circuito 6 x 3 (sei esercizi, 3 volte, 1 minuti tra esercizio e nessun riposo..3 minuti tra un circuito e l' altro)
- Stone shoulder (peso sconosciuto)
- log toss
- log slam
- push up + 2 band
- pistols assistiti
- pull up

Addome in isometria (sto lavorando per fare le l sit)

[Corvette]

Come sempre, per motivi di lavoro avevo sospeso gli allenamenti. Ora sono tornato nella mia città natale perchè avvio una mia attività così potrò avere una certa costanza (o quasi). Sono andato da un fisioterapista posturologo serio e con sommo piacere non solo guarirò ma potrò tornare ai pesi (squat e stacchi ok) ma non prima di 8-12 mesi.

L' ultima volta mi sono allenato nel parco con i calistenici, la front lever ancora non mi riesce

[.:überfranz:.]

Corvettun, te gli apparati del parco li sradichi con una mano sola... bentornato!