Zacros Log

[zacros]

Ciao Luigi! Scrivimi pure in privato ora! Sto un po' assente per via di lavoro e trasloco

[zacros]

Sono due settimane che ho ripreso ad allenarmi in modo quasi regolare. Da oggi inizio un programma che ho stilato per la preparazione per la gara gear di dicembre.
L'obiettivo è riprendere forza e tecnica sul gear ed aumentare i massimali raw.

Attualmente come riferimenti equipped, visti i test della scorsa settimana, sono: 240, 175, 240 (raw)

Riferimenti raw: 200, 155, 240

Per lo stacco ho cambiato da sumo a regular. Dopo l'intervento al ginocchio, non posso più utilizzare il sumo. A tal proposito, oltre il cambio di tecnica, mi trovo sprovvisto di corpetto, quindi lo stacco lo porto avanti raw momentaneamente.

Questo è il programma:

Sessione 1	Sessione 2	Sessione 3	Sessione 4	Sessione 5
Squat equipped 3x4@80%	Panca equipped 3x4@80%	Squat 2x6@80%	Stacco 2x5@80	Squat 3x6@80%
Panca 2x6@80%	Stacco 3x4@85	Panca 3x6@80%	Military	Panca 10x3@50%
Trazioni 4xmax	Trazioni	Trazioni	Trazioni	Rematore
Trx Triceps 4xmax	Trx Triceps	Trx Triceps	Trx Triceps	Tricipiti lottatore

Week 2

Sessione 1	Sessione 2	Sessione 3	Sessione 4	Sessione 5
Squat equipped 3x4@85%	Panca equipped 3x4@85%	Squat 2x6@80%	Stacco 2x5@80	Squat 4x6@80%
Panca 2x6@80%	Stacco 4x4@85	Panca 4x6@80%	Military	Panca 10x3@50%
Trazioni 4xmax	Trazioni	Trazioni	Trazioni	Rematore
Trx Triceps 4xmax	Trx Triceps	Trx Triceps	Trx Triceps	Tricipiti lottatore

Week 3

Sessione 1	Sessione 2	Sessione 3	Sessione 4	Sessione 5
Squat equipped 2x4@90%	Panca equipped 2x4@90%	Squat 2x6@80%	Stacco 2x5@80	Squat 5x6@80%
Panca 2x6@80%	Stacco 5x4@87	Panca 5x6@80%	Military	Panca 10x3@55%
Trazioni 4xmax	Trazioni	Trazioni	Trazioni	Rematore
Trx Triceps 4xmax	Trx Triceps	Trx Triceps	Trx Triceps	Tricipiti lottatore

Week 4

Sessione 1	Sessione 2	Sessione 3	Sessione 4	Sessione 5
Squat equipped 4x4@75%	Panca equipped 4x4@75%	Squat 2x6@80%	Stacco 2x5@80%	Squat 6x6@80%
Panca 2x6@80%	Stacco 6x4@87%	Panca 6x6@80%	Military	Panca 10x3@55%
Trazioni 4xmax	Trazioni	Trazioni	Trazioni	Rematore
Trx Triceps 4xmax	Trx Triceps	Trx Triceps	Trx Triceps	Tricipiti lottatore

Week 5

Sessione 1	Sessione 2	Sessione 3	Sessione 4	Sessione 5
Squat equipped 4x4@80%	Panca equipped 4x4@80%	Squat 2x6@80%	Stacco 2x5@80%	Squat 5x5@85%
Panca 2x6@80%	Stacco 3x2@90%	Panca 5x5@85%	Military	Panca 10x3@60%
Trazioni 4xmax	Trazioni	Trazioni	Trazioni	Rematore
Trx Triceps 4xmax	Trx Triceps	Trx Triceps	Trx Triceps	Tricipiti lottatore

Week 6

Sessione 1	Sessione 2	Sessione 3	Sessione 4	Sessione 5
Squat equipped 3x4@85%	Panca equipped 3x4@85%	Squat 2x6@80%	Stacco 2x5@80%	Squat 4x4@90%
Panca 2x6@80%	Stacco 3x3@90%	Panca 4x4@90%	Military	Panca 10x3@60%
Trazioni 4xmax	Trazioni	Trazioni	Trazioni	Rematore
Trx Triceps 4xmax	Trx Triceps	Trx Triceps	Trx Triceps	Tricipiti lottatore

Week 7

Sessione 1	Sessione 2	Sessione 3	Sessione 4	Sessione 5
Squat equipped 3x4@90%	Panca equipped 3x4@90%	Squat 2x6@80%	Stacco 2x4@82%	Squat 3x3@95%
Panca 2x6@80%	Stacco 2x3@95%	Panca 3x3@95%	Military	Panca 10x3@65%
Trazioni 4xmax	Trazioni	Trazioni	Trazioni	Rematore
Trx Triceps 4xmax	Trx Triceps	Trx Triceps	Trx Triceps	Tricipiti lottatore

Week 8

Sessione 1	Sessione 2	Sessione 3	Sessione 4	Sessione 5
Squat equipped 4x4@70%	Panca equipped 4x4@70%	Squat 2x6@80%	Stacco 2x4@82%	Squat 2x2x100%
Panca 2x6@80%	Stacco 3x3@95%	Panca 2x2x100%	Military	Panca 10x3@65%
Trazioni 4xmax	Trazioni	Trazioni	Trazioni	Rematore
Trx Triceps 4xmax	Trx Triceps	Trx Triceps	Trx Triceps	Tricipiti lottatore

Week 9

Sessione 1	Sessione 2	Sessione 3	Sessione 4	Sessione 5
Squat equipped 4x4@75%	Panca equipped 4x4@75%	Squat 2x6@80%	Stacco 2x4@80	Squat 3x4@70%
Panca 2x6@80%	Stacco 2x3@97%	Panca 3x4@70%	Military	Panca 10x3@65%
Trazioni 4xmax	Trazioni	Trazioni	Trazioni	Rematore
Trx Triceps 4xmax	Trx Triceps	Trx Triceps	Trx Triceps	Tricipiti lottatore

Week 10

Sessione 1	Sessione 2	Sessione 3	Sessione 4	Sessione 5
Squat test	Panca equipped 3x4@80%	Squat 2x6@80%	Stacco 1x4@85%	Squat equipped 3x4@80%
Panca 2x6@80%	Stacco 3x3x97%	Panca test	Military	Panca 10x3@65%
Trazioni 4xmax	Trazioni	Trazioni	Trazioni	Rematore
Trx Triceps 4xmax	Trx Triceps	Trx Triceps	Trx Triceps	Tricipiti lottatore

[.:überfranz:.]

forza zacchino mio!

[circle69]

anche se avessi il corpetto la scelta più logica per lo stacco secondo me sarebbe comunque lavorare solo raw.
ovvio non sei un pivello e il regular sai più che bene come farlo, ma un lavoro senza stress da materiale non può che aiutarti a consolidare la tecnica.
forza Robi

[zacros]

Grazie Luigi! In realtà volevo provare un corpetto per il regular, visto che non ne ho familiarità. Ci sto lavorando sul raw e devo dire che pensavo peggio. 240kg non fanno così schifo, anche se sto ancora 20kg dietro al sumo. Sul regular sono proprio un pivello!!! Però devo dire che allenarmi gear mi sta ridando gusto. Tu invece vai come un treno!!

[circle69]

treno è un parolone, si lavora (e con una bimba piccola sai meglio di me quanti imprevisti spuntano fuori) per fare bene
adesso tolta la parentesi gara raw, si punta dritti fino a luglio sperando di mantenere il livello dello squat e tirare fuori qualcosina da panca e stacco.
sulle nomination sarei terzo dietro due mostri ma non mi illudo visto che anche l'anno scorso il tedesco era iscritto a 770 e poi fece 822.5
noi ci si prova e soprattutto ci si diverte poi il resto vediamo cosa viene

[.:überfranz:.]

anche secondo me treno non sembra la parola giusta, razzo atomico mi sembra piú adeguata al contesto ahahaah