Originariamente Scritto da
stantau
ho modificato leggermente basandomi sulle mie calorie giornaliere ed aumentandole fino a 3200 (con 3000 il mio peso non variava):
Colazione
200 ml di latte accadi',150 g yogurt greco 2% senza lattosio,5 fette biscottate integrali e 30 g circa burro d arachidi (100% arachidi)
Spuntino:
1 fetta pane integrale 70 g,50 gr fesa di tacchino,1 banana e 2 noci
Pranzo:
150 g pasta integrale ,100 g carne di vitello magra ,verdura a scelta (broccoli,insalata,zucchine)
Spuntino:
1 fetta pane integrale 70 g,50 g fesa di tacchino,1 banana o mela
Cena:
150 g riso integrale o 150 g piadina integrale,100 g petto di pollo o filetto di merluzzo o salmone o tonno,verdura a scelta (broccoli,insalata,zucchine)
Spuntino:
200 ml di latte o 2 yogurt magro (purtroppo fiocchi di latte non mi vanno giu) con 30 g di mandorle.
Carboidrati:440g Proteine:150-160g (troppe?) Grassi:50-60g
Il mio primo impatto e stato positivo con un leggero aumento di peso in 2 settimane (circa 800g) ,pensate sia la giusta strada ? ho trovato più logico calcolarmi le calorie giornaliere che mi lasciavano in stallo con il peso ed aumentare (cambiando il rapporto tra i macro) che fidarmi della formula troppo approsimativa secondo me.
Cosa ne pensate ? mi servirebbe un aiuto di qualcuno più esperto 
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