salve di nuovo ragazzi!
allenamento di ieri e di oggi:
panca programma di zacchino:
50%x5
60%x4
70%x2x3
80%x3x3
85%x2x2

front squat
5x5x60kg

3x6x50kg lento avanti
6x10x60kg rematore molto leggero perché ho ancora qualche sentore al gomito quando tiro, ma niente di grave che mi possa fermare.

allenamento di oggi
50%x5
60%x4
70%x3x7x7x2x8x6
andati molto bene

front squat
5x60kg
5x65kg
5x70kg
1x80kg
1x90 kg
1x100kg (molto soddisfatto del front squat) specialmente tenendo in conto che non alleno le gambe da prima di natale, il ginocchio sta bene ed ora si ricomincia ad allenarsi sul serio.

lento avanti 3x6x 50kg

trazioni supine 5x5 (ho forzato un po')

allenamento per le cuffie

bicipiti con manubri 3x10x 20kg

polpacci alla pressa 3x10-15 80-90-100kg


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