Diario gigi warrior

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oggi ultimo allenamento di stacco in vista della gara di domenica
5'bike10'mobilità
Vogatore 500mt
addome e iperestensioni 10x3s
Stacco 70kgx6x3s; 100x6; 120x4; 140x3; 160x2; costume allenamento 190x2x3s;

croci su inclinata 12x3s
Panca PIN vicino al petto (5/7cm) mignoli sugli 81 120x5x5

Ritorno mav3 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3
Pulley 10x5s
Bicipiti 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 40x6x6s
Vogatore 500mt

dopo l'allenamento mi sono fatto trattare i lombari dal mio fisioterapista /osteopata di fiducia, domani riposo, giovedi un ultimo allenamento leggero

[MrDoc]

In bocca al lupo!

[6i6i]

allenamento di ieri

5'bike10'mobilità
500mt row
squat 60x10 80x8 100x6 120x4 140x3x5s
500mt row
panca 60x5 80x5 100x5 120x3x5s
pulley 10x5s
dip con peso 20x10x5s
stretching

ora 3 giorni di riposo e poi gara

[Romulano]

ora 3 giorni di riposo e poi gara

In bocca al lupo!

[6i6i]

Piccolo resoconto del XIX CAMPIONATO ITALIANO DI STACCO DA TERRA, ieri hanno gareggiato donne e uomini gear, tutti in una giornata.

Sono arrivato al palazzetto con largo anticipo, per pranzare con calma, rivedere persone che non vedevo da tempo e godermi il clima gara del palazzetto, vedere gli altri non mi fa pensare che devo gareggiare anche io
Peso 95.88, un kg più leggero del solito ma va bene cosi mi sentivo comunque in forma.

Riscaldamento
un pò di mobilità generale solita, qualche addominale e degli stacchi rumeni con il bilanciere vuoto per scaldare il femorale e allungarlo bene

70kgx5
100kgx4
140kgx3
160kgx2

metto il costume con un pò di difficoltà, 2 persone per infilarmelo

200kgx1 bretelle giu
220kgx1 bretelle giù
235kgx1 bretelle su, questa prova in gara sarebbe stata nulla perchè mi sono sbilanciato in avanti in chiusura, non ci bado vado in pedana


mi siedo sulle sedie messe gentilmente a disposizione per gli atleti, borotalco su cosce e tibie, redbull a fianco e si aspetta il fatidico momento, a sto giro non avevo le cuffie, quindi cercavo di svuotare la mente, per mantenere la concentrazione

250kg molto molto facili e buoni, cinta leggera
265kg bene un piccolo rallentamento ma l'alzata è buona

qui il mio coach era in dubbio se chiamare i 272,5kg e avere un pr di 2,5kg da dicembre o 275kg, che sono "5pizze rosse per lato", ho chiesto i 275 li volevo provare a tutti i costi, anche se in allenamento come avete visto sono stato molto conservativo, ho fatto 2 singole a 250 al massimo e le prime settimane ho lavorato con 70kg e 100kg facendo salite lentissime......entro in pedana ricevo un tifo generale assurdo che mi ha dato una gran gioia, anche perchè io non lottavo per il podio ma solo per un record personale, entro in pedana.... mi attacco al bilanciere con la mia hook grip, mi allungo verso l'alto e.....


continua il video




ora riposo per 4 giorni completo, domani vado dal fisioterapista a farmi trattare, e poi tra giovedi e venerdi testa bassa e si riprende per preparare i campionati italiani di aprile....