Oggi allenamento col coach Fabio Nadotti alla Parma Powerlifting Gym. Andato molto bene, perchè mi sono accorto, o meglio mi è stato fatto notare che il mio squat non andava assolutamente bene, e ho avuto le giuste correzioni in merito, mentre la panca contro ogni aspettativa è andata benone.
5’ bike 10'mobilità
addominali e hyper 10x3s
squat 180x2x6s non brillantissime perchè tendevo ad aprirmi troppo col torace, invece dovrei stare chiuso e guidare il bilanciere in discesa con le ginocchia e la pancia senza scossoni o rimbalzi, ma semplicemente schiacciandomi sui piedi e tenendo bene l'addome, questo teoricamente mi dovrebbe permettere di risalire senza compensare l'alzata, inoltre mi è stato detto di partire col bacino "sotto" ovvero in posizione neutra senza tenerlo "a papera", è comunque un 90%
trazioni orizzontali elastico 15x3
spinte su piana mav10 leggero
panca indici 81cm 145x2x4s, 145x1x3s con fermo 2", 120x5, piedi sulla panca 90x8
panca davvero ottima, abbiamo rivisto alcune cose sul setup, soprattutto in ottica gear
pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3s
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Originariamente Scritto da MrDoc
, purtroppo noi powerlifter siamo delle seghe quando si parla di recuperi corti, e ieri ho avuto dei doms allucinanti a causa di quello squat e mi ci sono pure allenato sopra
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