Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Che hai fatto al gomito?


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[ThorSon]

Troppo rematore singolo

Scherzi a parte, in realtà non ho niente di grave.
Semplicemente ho notato che se tengo una presa supina in latmachine e/o nelle trazioni inizio a sentire dei fastidi all'altezza dell'epitroclea. Diciamo che il dolore non è mai sfociato in nulla di cronico perché appunto, quando inizia a darmi fastidio, cambio gli angoli di lavoro e passa tutto.

[ThorSon]

BW 82.8

Allenamento:
- Stacco 4x2x127.5kg salita 3" + 2+4+2
https://www.youtube.com/watch?v=lrqDrXeVIsY
https://www.youtube.com/watch?v=vMCn546gw9g
https://www.youtube.com/watch?v=ggqjreW76Y0
https://www.youtube.com/watch?v=PlBiaJkAqtw
Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=omdll1GuQcE

- Panca 4x3x62.5kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=9omUZmLuMWE
https://www.youtube.com/watch?v=35YDEx5nilY
https://www.youtube.com/watch?v=hdiEAKQZuBY

- Panca inclinata 30° con manubri 4x10x17.5kg+17.5kg

- Pulley presa larga 4x12x50kg

- Tricipiti ai cavi 4x10x20kg

Stacco pesanterrimo. La prima serie l'ho buttata via e l'ho rifatta perché era inguardabile (diciamo che l'ho usata come riscaldamento per le serie vere).
Panca meglio di settimana scorsa.
Il resto nulla da segnalare anche se la stanchezza si è fatta sentire.

[ThorSon]

BW 82.9

Allenamento:
- Panca 5x5x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=qsEEW7bjfqg
https://www.youtube.com/watch?v=2ZFeNsnS3es
https://www.youtube.com/watch?v=VeENXWjh93M

- Military MAV3 (47.5kg) + 5x5x32.5kg
MAV3 https://www.youtube.com/watch?v=cMLmO8gJQnk
https://www.youtube.com/watch?v=Yt-dz-eJPaU
https://www.youtube.com/watch?v=UHxrRSRkHYk

- Upper back machine 4x8x40kg

- Trazioni 5x5xBW

- Core

Panca mi sembra buona e nemmeno esageratamente faticosa.
Military credo di essere tornato a iperestendere un po' troppo la schiena, devo rifare un passo indietro.
Trazioni faticose con presa prona.
Il resto ok

[ThorSon]

BW 83.4

Allenamento
- Squat 4x2x100kg fermo 3" in buca +2+4+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=NUTb4zl3Qbs
https://www.youtube.com/watch?v=gGEp5S1PQos
https://www.youtube.com/watch?v=EXeZ12LGcpA
https://www.youtube.com/watch?v=7atyH9tLg40
Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=sMkkS2MkzIY

- Panca 4x3x67.5kg presa stretta e fermo a 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=uBbfKGjVSmY
https://www.youtube.com/watch?v=9pHKIRMqkOE
https://www.youtube.com/watch?v=TkkJSdPdn60
https://www.youtube.com/watch?v=SJm_gl1N4Ik

- Panca inclinata 45° con manubri 4x6x22.5kg

- Rematore con manubrio 4x8x22.5kg

- Bicipiti e tricipiti

Squat molto più leggero del previsto. Riguardando i video però mi sono accorto che alcune sono leggermente alte
Panca e il resto bene

[ThorSon]

BW 82.2

Allenamento
- Stacco 5x5x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=Im1m2ulkGNA
https://www.youtube.com/watch?v=2hchbRBkAMU
https://www.youtube.com/watch?v=nIG93xrevUg

- Panca 4x3x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=UjWuceDdQ0M
https://www.youtube.com/watch?v=s8X9NB5mzEA

- Squat tecnico 4x3x82.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=lPhoN0hNYqg
https://www.youtube.com/watch?v=uNGUGeyG-xg

- Core

Ho chiuso lo stacco continuando a ripetermi "la sofferenza di oggi sono i 200kg di domani". Sofferti ma portati a casa dignitosamente.
Panca non vorrei fare il bullo ma mi sembrava facile.
Squat penso sia andato meglio di settimana scorsa

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento
- Squat 5x5x102.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=w_LWha5IZZk
https://www.youtube.com/watch?v=iHKwNYci21Y
https://www.youtube.com/watch?v=ncH1sAO_jio

- Panca 4x2x75kg fermo 3" + 2+5+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=MG0P2vq3MLI
https://www.youtube.com/watch?v=bSLlhwGAoL4
https://www.youtube.com/watch?v=WgF0cs0u3CU
https://www.youtube.com/watch?v=_EppCZV2p3o

https://www.youtube.com/watch?v=vPG1O7Q3qjM

- Lat machine presa stretta 4x8x45kg


- Military in piedi con manubri 4x10x12.5kg+12.5kg

- Bicipiti

Oggi mangerò da far schifo, quindi ho anticipato l'allenamento di domani per sfruttare appieno la spinta anabolica

Squat abbastanza bene, all'inizio ho fatto fatica a trovare la linea che ho pian piano trovato fino ad arrivare all'ultima serie che secondo me è la migliore.
Panca bene.
Lat machine leggera, sul resto nulla da dichiarare