Imparare l' ABC

[MrDoc]

Forza Doc, passerà

Si, sono sciocchezze, spero domani già di riuscire ad allenarmi

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,0kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg solo con fasce poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x2x170kg Bretelle sù
4x1x180kg Bretelle sù (affondo troppo risicato, non accettabile in un ottica di gara, ero ancora debole e ho avuto paura ad affondare di più...)
Video ultima singola:


Panca
8x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Box Squat con fermo di 2 secondi seduto sul box
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca con due fermi di due secondi ognuno, un fermo al petto e uno a 5 centimetri dal petto in risalita
6x3x60kg (buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (duro, non è un vero e proprio massimale, ma è comunque un carico che ho fatto ben poche volte)
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[Romulano]

Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (duro, non è un vero e proprio massimale, ma è comunque un carico che ho fatto ben poche volte)

210 kg! Grande, Doc!

[6i6i]

ciao doc! complimenti per i carichi del periodo! molto molto buoni! ma ti allena ancora gianluca?

[MrDoc]

ciao doc! complimenti per i carichi del periodo! molto molto buoni! ma ti allena ancora gianluca?

In remoto si, nel senso che mi da delle direttive sulle quali lavorare e poi mi organizzo io.

In particolar modo preparando la gara Gear di Aprile, con il fatto che devo adattare gli allenamenti alle mie necessità (ad esempio mettere lo Squat gear nel week end perchè in settimana mi resta troppo lungo), non può stilarmi un programma vero e proprio, perchè le variabili sono troppe, quindi ogni tanto mi dice cosa devo correggere e io poi strutturo gli allenamenti di conseguenza

[6i6i]

In remoto si, nel senso che mi da delle direttive sulle quali lavorare e poi mi organizzo io.

In particolar modo preparando la gara Gear di Aprile, con il fatto che devo adattare gli allenamenti alle mie necessità (ad esempio mettere lo Squat gear nel week end perchè in settimana mi resta troppo lungo), non può stilarmi un programma vero e proprio, perchè le variabili sono troppe, quindi ogni tanto mi dice cosa devo correggere e io poi strutturo gli allenamenti di conseguenza

ok capisco, quindi i programmi diciamo sono fatti da te sulle sue correzioni?

[kel]

1x210kg (duro, non è un vero e proprio massimale, ma è comunque un carico che ho fatto ben poche volte)

spettacolooo !!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,8kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x80kg (non male per i miei standard)
Video ultima serie:


Panca
6x6x70kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Stacco
6x6x120kg (facile, solo un po di fiatone)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,7kg

Oggi

Squat high bar con 3 sec di fermo in affondo
6x4x90kg (molto impegnativo, nel video si osserva come nelle prime due ripetizioni avessi il baricentro arretrato, nelle due successive il baricentro è corretto e la risalita è migliore)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 2x1x100kg
al petto 2x1x105kg (non male ma devo stare attento al sedere)
Video ultima singola :


Stacco con fermo in partenza e al ginocchio
6x3x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (duri e nell' ultima serie, quella del video, alla prima ripetizione mi è scappato indietro il sedere, ma nel complesso non male visto che 120kg sono un 1,8 x BW)
Video ultima serie:


Panca con discesa 5 sec e fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x210kg (in gara vorrei fare così, entrare con 190 e poi provare subito a fare in seconda un 210, spero di avere un po di margine con il corpetto da gara)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7