Diario FINO77

[FINO77]

Ok Doc continuerò a testabassa a lavorare... Pian piano arriverò a carichi seri

[FINO77]

Ciao ragazzi rieccomi
Allenamento di ieri sera.. Lunedì 11 febbraio
Riscaldamento 10 minuti di corda
Squat
20kgx8
24kgx8
28kgx8
34kg 5x5
https://youtu.be/xEAqdgshFP0
Però alle ultime due ho accusato un po' di fastidio sulla parte bassa destra della schiena... Demoralizzato è dir poco... Con soli 34kgfiguriamoci con di più.
La voglia era poca ma ho proseguito. Ero un po' dolorante...

Panca
28kgx8
32kgx8
36kgx8
40kg5x5
https://youtu.be/yjF7r3urm0g
Trazioni
8x3
Però mi era passata un po' la frenesia dell'allenamento e devo dire che non è che mi sentissi molta forza.
Per finire:
Rematore manubrio 3x8 12kg
Con video annesso così mi dite se lo facevo bene o no... Perché non ne sono sicuro.
https://youtu.be/iEQlWQNDyIM
Se avete qualche consiglio..

[MrDoc]

Secondo me il tuo fastidio lombare non è dovuto al carico ma al fatto che sei molto teso e contratto mentre esegui l' esercizio. Inoltre, se già non lo fai, ti consiglio di compattarti prima di cominciare a scendere, "spingendo l' aria nella pancia" e tenendocela per tutta l' alzata

Il rematore con manubrio non è una mia competenza, ma direi che la traiettoria dovrebbe essere più verticale

[FINO77]

Grazie del consiglio
Cercherò di stare più attento

[FINO77]

Scusa Doc, ma l'appoggio ottimale del bilancere nello Squat... È sotto i trapezio?
Perché sopra a me fa un po' male alla spina dorsale.
Chiarimenti?
Grazie

[MrDoc]

Il bilanciere dovrebbe trovarsi dietro ai deltoidi e l' appoggio andare di conseguenza

[FINO77]

Ciao a tutti...
Ecco allenamento del 13 febbraio
Fatto con la cintura e devo dire che la mia schiena sta meglio... Mi sento più sicuro e compatto...

Military press
18x8
22x8
26kg 5x5
Poi ho fatto 8 rep. con 18kg alla fine

Squat
18kgx6
22kgx6
26kgx6
30kgx6
34kg 5x5
https://youtu.be/EKkhZisk2hw
Poi siccome non sento bene l'attivazione del dorso nelle trazioni.. Forse perché mi aiuto con spalle, braccia e muscoli vari ho pensato di fare :
3x8 Rematore inverso col bilancere a corpo libero..tirandomi su da terra, praticamente, Penso si chiami così l'esercizio

Trazioni
5x3

Rematore manubrio
4x6 12kg.
Domanda per Doc
Fatta la progressione dell'esercizio fondamentale.. Gli altri giorni in costante faccio l'esercizio col peso con cui sono progredito.?
Esempio :
Lunedì panca progredisco da 40kg a 44kg
Venerdì panca costante la faccio con 44 giusto?