Diario FINO77

[FINO77]

Secondo voi c'è un piccolo miglioramento nei movimenti oppure siamo sempre uguale?
Doc?

[MrDoc]

Secondo voi c'è un piccolo miglioramento nei movimenti oppure siamo sempre uguale?
Doc?

La panca è accettabile, lo Squat non è male anche se arrotondi un po la regione lombare in affondo MA il carico è veramente esiguo per valutare la tecnica che potrebbe cambiare completamente con l' incremento dei carichi. Si comincia a poter valutare la tecnica nello Squat con almeno il proprio BW come carico.
Non ti dico di caricare per forza se non te la senti, ma anche valutare la tecnica con questi carichi lascia il tempo che trova

[FINO77]

Ok Doc continuerò a testabassa a lavorare... Pian piano arriverò a carichi seri

[FINO77]

Ciao ragazzi rieccomi
Allenamento di ieri sera.. Lunedì 11 febbraio
Riscaldamento 10 minuti di corda
Squat
20kgx8
24kgx8
28kgx8
34kg 5x5
https://youtu.be/xEAqdgshFP0
Però alle ultime due ho accusato un po' di fastidio sulla parte bassa destra della schiena... Demoralizzato è dir poco... Con soli 34kgfiguriamoci con di più.
La voglia era poca ma ho proseguito. Ero un po' dolorante...

Panca
28kgx8
32kgx8
36kgx8
40kg5x5
https://youtu.be/yjF7r3urm0g
Trazioni
8x3
Però mi era passata un po' la frenesia dell'allenamento e devo dire che non è che mi sentissi molta forza.
Per finire:
Rematore manubrio 3x8 12kg
Con video annesso così mi dite se lo facevo bene o no... Perché non ne sono sicuro.
https://youtu.be/iEQlWQNDyIM
Se avete qualche consiglio..

[MrDoc]

Secondo me il tuo fastidio lombare non è dovuto al carico ma al fatto che sei molto teso e contratto mentre esegui l' esercizio. Inoltre, se già non lo fai, ti consiglio di compattarti prima di cominciare a scendere, "spingendo l' aria nella pancia" e tenendocela per tutta l' alzata

Il rematore con manubrio non è una mia competenza, ma direi che la traiettoria dovrebbe essere più verticale

[FINO77]

Grazie del consiglio
Cercherò di stare più attento

[FINO77]

Scusa Doc, ma l'appoggio ottimale del bilancere nello Squat... È sotto i trapezio?
Perché sopra a me fa un po' male alla spina dorsale.
Chiarimenti?
Grazie