Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Buona sera a tutti, ho buttato giù una bozza del programma che intendo seguire nelle prossime settimane.

A

panca fermo 3" 6x2 80%
squat 5x5 65% (incrementi settimanali)
trazioni 4xmax

B

panca 6x6 o 8x5 70% (da incrementare quando diventano facili)
stacco 6x4 65% (incrementi settimanali)
rematore 4x8


C

panca 8x4 80% (incrementi settimanali)
squat fermo in basso 2" o norvegese 6x2 70%/60%
trazioni 4xmax

Sono ovviamente graditi consigli e/o correzioni.

Buona serata.

[MrDoc]

Mi sembra essenziale ma valido