Diario di Vortex

[Vortex]

Settimana di scarico

squat 3 fermi 50%x3x3 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=JOlyBqCdjns
squat normale 60%x3 63 kg https://www.youtube.com/watch?v=-FQYYVvfGb4 70%x2 73kg https://www.youtube.com/watch?v=z3oW_UJljKg 80%x1x2 84kg https://www.youtube.com/watch?v=a17q59jP1Do https://www.youtube.com/watch?v=h3I-c5aaE_A
panca fermo 3" 65%x3x6 55kg https://www.youtube.com/watch?v=tkrLKPb8suI

Affondi bulgari man 4x10

trazioni 5x5

hyperex 3x10


B)
stacco 60%x3x3 90kg https://www.youtube.com/watch?v=DndxjzriJMA 70%x2x2 105kg https://www.youtube.com/watch?v=UZL8an0vwSE 80%x1x2 120kg https://www.youtube.com/watch?v=AkrW78pPOik
military salita 3" discesa 3" 60%x3x6 28kg https://www.youtube.com/watch?v=S_ZnSk5pVTE

Seal Row 5x5

french press cavo basso 4x10

laterali hyperex 2x12


C)
Panca 60%x3x3 51kg https://www.youtube.com/watch?v=m2QC1mRr8YA 70%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Ep3LTB1jDf8 80%x1x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=-qg1Hi3INQw
squat 3 fermi 50%x3x10 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=wqEuDbZ406M

Dip 5x5

Trazioni 5x5

polpacci multipower 4x10

Hyperex 3x10 slow


D)
military 60%x3x3 28kg 70%x2x2 33kg 80%x1x2 38kg
stacco partenza 2" salita5" 65%x3x6 98 kg https://www.youtube.com/watch?v=JTy1ZZhlY8Y

Rematore 5x5

curl bil 4x10


Buona notte Foro

[MrDoc]

Nell Squat con 3 fermi non fai tre fermi, il fermo in affondo non è un fermo, rallenti , arrivi fino ad un certo punto e poi scendi ancora di quanche centimetro; devio scendere da subito fino all' affondo e fermarti un istante

[Vortex]

Nell Squat con 3 fermi non fai tre fermi, il fermo in affondo non è un fermo, rallenti , arrivi fino ad un certo punto e poi scendi ancora di quanche centimetro; devio scendere da subito fino all' affondo e fermarti un istante

Purtroppo me ne sono reso conto, stavo troppo distratto,
migliorerà

[MrDoc]

Purtroppo me ne sono reso conto, stavo troppo distratto,
migliorerà

Stai tranquillo, è normale, io ti evidenzio gli errori, poi non pretendo che tu la volta dopo li corregga, mi basta vedere che ci provi a correggerti (e tu è palese che ci provi)

Dopo ogni mio allenamento io mi faccio cento di queste osservazioni, perchè di errori ne faccio tantissimi; pensa che incubo essere me...

[Vortex]

Allenamento Lunedi
squat 3 fermi 50%x3x2 52kg https://www.youtube.com/watch?v=1rXnPEl2_Ss (ormai lo metto in mezzo al riscaldamento questo esercizio)
squat 55%x8x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=xNcETsfCy0w (non soddisfatto, ancora in buca sento di mollare la pancia e mi sento poco compatto,
certe volte forzo l'affondo, ho un dubbio sullo specchio davanti, non vorrei mi dia fastidio,
la prossima volta con squat senza variante tecnica provo a farlo al contrario, cosicchè non ho davanti lo specchio)
panca 55%x8x5 47kg https://www.youtube.com/watch?v=8mV3cUQ1fNY
trazioni 30rip totali. (sono diventate 11-10-9)
piegamenti sulle braccia con peso x8x3-4s (prima volta che le faccio con un peso sopra la schiena, per ora ho messo solo 10kg)
ciao ciao

[MrDoc]

Nello Squat con tre fermi si vede che, nonostante tu faccia fatica, cerchi di anticipare la risalita delle spalle, inoltre anche nelle squat normale lo fai abbastanza (vai avanti così)

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
stacco 55%x8x5 82,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=ufUTdJPKmec
panca fermo 3'' 65%x3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=tCFcS8wOom8
squat 3 fermi 50%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=HIb3VklspkI
squat variante box squat discesa 4 fermo 2 55%x4x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=K29pPWnaZ3c
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=eQkm8Z016_Y Prima volta

Buona notte foro