Diario gigi warrior

**6i6i** · 20-01-2019, 11:21 PM

causa mille impegni settimana prossima ho anticipato a oggi l'allenamento di domani.....contando il volume ieri con 50kg di dip, oggi ero stanco....ma l'allenamento è andato bene....

5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 160x4x4s

trazioni orizzontali elastico 15x3
spinte su piana mav10 leggero
panca indici 81 130x4x6s

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3

ho messo 2 video di squat uno a ginocchio nudo e uno con mezze fascette, da notare la differenza dei due

**6i6i** · 21-01-2019, 10:42 PM

5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3
stacco sumo 187x3x5s

trazioni verticali elastico 15x3s
panca medi 81 95x5 115x5 130x5x2s

dips 10x10

3°allenamento di fila senza riposare causa impegni di questa settimana, ora 3 giorni di rest chiuso in casa a studiare....

soddisfatto per l'incastro nello stacco, percepisco davvero bene l'allungarsi delle braccia e la spinta di gamba....molto bene anche la panca
tutto questo volume di panca dip panca manubri mi sta facendo venire il pettone

**6i6i** · 25-01-2019, 10:46 PM

5’ bike 10' mobilità
front squat 60x5 780x5 100x5 125x5x2s sbagliato stance troppo stretto, difatti sono parallelo

back squat 140x6x3s

trazioni orizzontali elastico 15x3
panca indici 81 fermo 2 secondi 80x5 95x5 115x3 130x2 145x2x3s; fermo normale 120x5x2s

flessioni 10x6s
pulley 10x3s
bicipiti kettebels presa carpea 8x3s

**6i6i** · 27-01-2019, 02:27 AM

5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3
stacco sumo 175x2x6s recupero 30"
<span style="color: rgb(51, 51, 51);">
femorali corpo libero 10x3
tirate elastici verticali 15x3
panca piana manubri 10x10 18x10 26x10
panca 115x3x5s
<span style="color: rgb(51, 51, 51);">
dip 5x525

**MrDoc** · 27-01-2019, 12:28 PM

Fai la gara di Stacco o punti diretto agli Assoluti?

**6i6i** · 27-01-2019, 12:36 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Fai la gara di Stacco o punti diretto agli Assoluti?

ciao, farò la gara di stacco, gli assoluti onestamente non so...perchè in quei giorni avrò la seduta di laurea, quindi è un incognita al momento....ma farò di tutto per esserci

**6i6i** · 28-01-2019, 10:24 PM

5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 170x3x5s

trazioni orizzontali elastico 15x3
spinte su piana 12x10 20x10 28x10
panca indici 81 135x3x7s

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3

molto soddisfatto, squat completato tutto a ginocchio nudo, panca sto ritrovando il giusto assetto dopo qualche mese di buio