ieri non sono riuscito ad allenarmi nella grotta pertanto la sera a casa ho fatto un minicircuito con manubrio che ho a casa mentre guardavo un film. non so se vale come allenamento
oggi in grotta ho cercato di dare retta ai buoni consigli una volta tanto ovverosia ho cercato di consolidare una panca quanto più tecnica possibile con 50 kg (circa 60%) concentrandomi quanto piu possibile sul percepire mentalmente ogni movimento proprio come l'altra volta
https://youtu.be/fsK4RsLvRDQ
poi , dietro consiglio di Joker ho continuato a salire fin quando la tecnica non si sporcava . Devo dire che mi è piaciuto moltissimo PERO' il rischio di un'errata auto-valutazione è altissimo, vale a dire che io tendo a darmele buone anche quando buone non lo sono piu tanto, per salire un po di piu del dovuto, ma tuttavia se non facessi così mi sarei fermato a 50 kg. In questa fase sarebbe stato utilissimo farmi dei video, purtroppo non li ho fatti proprio perchè ero concentratissimo e mettermi lì a smanettare col cellulare mi distraeva.
ad ogni modo sono salito fino a una sorta di quasi-massimale "tecnico", poi son sceso di un po' e con quel carico (60kg = 75%) ci ho fatto il 5x5:
https://youtu.be/Kx5QjdEN7EI
questa serie non mi sembra malissimo però ho comunque sopravvalutato le mie forze, o ho sbagliato i calcoli a seconda di come la si vuol mettere, tant'è vero che sia nella quarta che nella quinta serie ho fatto 4 reps e la quinta è rimasta al petto
poi un po di squat a caso
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