Diario gigi warrior

[the77joker]

crepi!!!!!! sono in attesa di risposta....

comunque tornando allo squat, nel RAW io ho sempre avuto il problema di frenare la discesa a carichi alti,con la ginocchiera questo si attenuava perchè avevo un supporto al ginocchio da cui potessi trarre qualche vantaggio, ora ho deciso di fare il programma attuale senza ginocchiere ne fascette equiparabili a quest'ultime( 4 giri di mezze fasce olympians, cioè una fascia sola tagliata a metà, usata come paio), adesso noto che se i primi tempi, mi sentivo strano a ginocchio nudo, ora sto riuscendo a squattare come se avessi le ginocchiere, e secondo me appena torno ad utilizzarle, avrò beneficio, in quanto ora è come se mi allenassi "deficit"

Ok ottimo grazie, ho notato anch’io la stessa cosa su di me per quanto i miei siano numeretti rispetto ai tuoi


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[6i6i]

Ok ottimo grazie, ho notato anch’io la stessa cosa su di me per quanto i miei siano numeretti rispetto ai tuoi


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la ginocchiera a parer mio ci da proprio la possibilità di sbloccare bene le ginocchia in maniera dinamica, per poi cadere con la pancia in mezzo alle gambe, le ginocchia le sentiamo al sicuro, protette quindi non abbiamo paura, a ginocchio nudo è un attimo più difficile, ma se ti posizioni bene in partenza, centrandoti soprattutto sui piedi(facendo si che il tuo peso corporeo e del bilanciere sia scaricato a terra perfettamente) anche la ginocchiera risulta superflua, ovviamente se questo viene meno a carichi alti, si tenderà a frenare la discesa in quanto si accusa il carico e lo si percepisce un macigno

[6i6i]

5'bike 10'mobilità
Addome e iperestensioni 10x3s
Stacco 175kgx4x4

piegamenti 10x6s
Panca 105kgx3x5s

dip 5x5 50kg

post workout di livello




pizza provola salame piccante e olive taggiasche

[6i6i]

causa mille impegni settimana prossima ho anticipato a oggi l'allenamento di domani.....contando il volume ieri con 50kg di dip, oggi ero stanco....ma l'allenamento è andato bene....

5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 160x4x4s


trazioni orizzontali elastico 15x3
spinte su piana mav10 leggero
panca indici 81 130x4x6s

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3


ho messo 2 video di squat uno a ginocchio nudo e uno con mezze fascette, da notare la differenza dei due

[6i6i]

5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3
stacco sumo 187x3x5s

trazioni verticali elastico 15x3s
panca medi 81 95x5 115x5 130x5x2s

dips 10x10


3°allenamento di fila senza riposare causa impegni di questa settimana, ora 3 giorni di rest chiuso in casa a studiare....

soddisfatto per l'incastro nello stacco, percepisco davvero bene l'allungarsi delle braccia e la spinta di gamba....molto bene anche la panca
tutto questo volume di panca dip panca manubri mi sta facendo venire il pettone

[6i6i]

5’ bike 10' mobilità
front squat 60x5 780x5 100x5 125x5x2s sbagliato stance troppo stretto, difatti sono parallelo

back squat 140x6x3s

trazioni orizzontali elastico 15x3
panca indici 81 fermo 2 secondi 80x5 95x5 115x3 130x2 145x2x3s; fermo normale 120x5x2s

flessioni 10x6s
pulley 10x3s
bicipiti kettebels presa carpea 8x3s

[6i6i]

5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3
stacco sumo 175x2x6s recupero 30"
<span style="color: rgb(51, 51, 51);">
femorali corpo libero 10x3
tirate elastici verticali 15x3
panca piana manubri 10x10 18x10 26x10
panca 115x3x5s
<span style="color: rgb(51, 51, 51);">
dip 5x525

[MrDoc]

Fai la gara di Stacco o punti diretto agli Assoluti?

[6i6i]

Fai la gara di Stacco o punti diretto agli Assoluti?

ciao, farò la gara di stacco, gli assoluti onestamente non so...perchè in quei giorni avrò la seduta di laurea, quindi è un incognita al momento....ma farò di tutto per esserci

[6i6i]

5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 170x3x5s

trazioni orizzontali elastico 15x3
spinte su piana 12x10 20x10 28x10
panca indici 81 135x3x7s

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3


molto soddisfatto, squat completato tutto a ginocchio nudo, panca sto ritrovando il giusto assetto dopo qualche mese di buio

[6i6i]

riscaldamento 5’ bike
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 125x5; 150x4; 175x2; 200x2; 212x1x2s

trazioni orizzontali elastico 15x3s
panca indici 81 65x5 95x5 115x3 130x3; 145x3x3s

dips 10x8s


stacco tecnicamente il migliore dell'ultimo periodo...panca davvero tosta ma è un pr

[6i6i]

5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 140x8x2s senza cinta

trazioni verticali elastico 15x3
panca piana manubri 12x5 20x5 28x5 36x5
panca medii 81cm 65x5 95x5 115x5 130x5x3s

dip con peso 5x5 40
pulley 10x3s
bicipiti kettebels presa carpea 8x3s

buonissimo allenamento, ho fatto esattamente 31 giorni di dieta(4000kcal) tutte pulite con un pasto libero alla settimana
peso attuale 96bw, ma qualitativamente molto molto meglio(allego foto)

[DadoL]

5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 140x8x2s senza cinta

trazioni verticali elastico 15x3
panca piana manubri 12x5 20x5 28x5 36x5
panca medii 81cm 65x5 95x5 115x5 130x5x3s

dip con peso 5x5 40
pulley 10x3s
bicipiti kettebels presa carpea 8x3s

buonissimo allenamento, ho fatto esattamente 31 giorni di dieta(4000kcal) tutte pulite con un pasto libero alla settimana
peso attuale 96bw, ma qualitativamente molto molto meglio(allego foto)

Ottima condizione complimenti!
Dip 5x5 con 40kg e pesi 96kg ahah
Meglio non farti incazzare direi

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[6i6i]

Ottima condizione complimenti!
Dip 5x5 con 40kg e pesi 96kg ahah
Meglio non farti incazzare direi

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grazie, ma cerco solo di fare il mio meglio,dedicandoci il 1000% in questo sport

[6i6i]

allenamento del sabato
5'bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 70x5 120x5 150x3 175x3x6s

piegamenti 10x6s
panca 60x5 90x5 115x3x5s

30' stretching