diario di kel

[the77joker]

Bella panca nelle prime rep occhio che vai un pelo in pancia. Le ultime rep sei frettoloso forse potresti provare a partire con un carico inferiore ma tenere tutte le rep più uguali possibili oppure fai una rep in meno ma il focus è farle bene. Secondo me.


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[kel]

Ho voluto vedere se con pochi kg potevo essere "tecnico" o almeno "più tecnico possibile". Ho provato a lavorare LENTAMENTE. non ho contato i secondi o cose del genere ma ho provato ad andare tanto lento da star dietro ai miei pensieri. Voglio dire: ho provato a concentrarmi consapevolmente a tutte quelle cose che so sulla panca ma che poi, sotto carico, dimentico di sapere. Volevo visualizzare e realizzare al contempo in una sorta di meditazione o quasi.
Ebbene, dopo cotanta premessa, è una bella delusione vedere questo video uguale a tutti gli altri:
Panca con 40 kg (50%)

https://youtu.be/g6jgXPZn5h8

Poi ho caricato un po di più (80% , cioè 64kg) e ho fatto un 5x5

https://youtu.be/SklplyRwIRo

Poi squat high bar discesa in 5 secondi, fermo in buca 5 secondi, risalita 5 secondi ma non l'ho filmato perché era la prima volta che lo provavo e mi vergognavo.

A seguire i soliti complementari con manubri

[MrDoc]

Poi ho caricato un po di più (80% , cioè 64kg) e ho fatto un 5x5

Ebbene, dopo cotanta premessa, è una bella delusione vedere questo video uguale a tutti gli altri:
Panca con 40 kg (50%)

Sei completmante in errore, come ha scritto Joker dalla seconda ripetizione in poi ho visto un bell esercizio (che per me vale di più di un massimale stiracchiato malamente).

Tu hai bisogno di questo in tutte le alzate: esercizi tecnici e/o alzate a carichi bassi molto ragionate

[kel]

ok , grazie a tutti.
allora niente, continuo su questa strada magari.

solo un'errata corrige: la panca meditativa era 50 kg non 40 come avevo scritto, perchè rivedendo il video vedo che son 2 dischi da 20 + la sbarra che pesa 10 (avevo sbagliato i calcoli ) che sarebbe dunque circa un 60% , non 50%. Ok , allora visto che dite che va bene , tengo questo peso per fare gli esercizi tecnici e/o alzate ragionate. Poi salgo secondo il programma del Joker , almeno finchè non riesco a vedere l'allenatore.

[kel]

ieri non sono riuscito ad allenarmi nella grotta pertanto la sera a casa ho fatto un minicircuito con manubrio che ho a casa mentre guardavo un film. non so se vale come allenamento


oggi in grotta ho cercato di dare retta ai buoni consigli una volta tanto ovverosia ho cercato di consolidare una panca quanto più tecnica possibile con 50 kg (circa 60%) concentrandomi quanto piu possibile sul percepire mentalmente ogni movimento proprio come l'altra volta
https://youtu.be/fsK4RsLvRDQ

poi , dietro consiglio di Joker ho continuato a salire fin quando la tecnica non si sporcava . Devo dire che mi è piaciuto moltissimo PERO' il rischio di un'errata auto-valutazione è altissimo, vale a dire che io tendo a darmele buone anche quando buone non lo sono piu tanto, per salire un po di piu del dovuto, ma tuttavia se non facessi così mi sarei fermato a 50 kg. In questa fase sarebbe stato utilissimo farmi dei video, purtroppo non li ho fatti proprio perchè ero concentratissimo e mettermi lì a smanettare col cellulare mi distraeva.
ad ogni modo sono salito fino a una sorta di quasi-massimale "tecnico", poi son sceso di un po' e con quel carico (60kg = 75%) ci ho fatto il 5x5:
https://youtu.be/Kx5QjdEN7EI
questa serie non mi sembra malissimo però ho comunque sopravvalutato le mie forze, o ho sbagliato i calcoli a seconda di come la si vuol mettere, tant'è vero che sia nella quarta che nella quinta serie ho fatto 4 reps e la quinta è rimasta al petto

poi un po di squat a caso