Imparare l' ABC

[kel]

Piace molto anche a me il tuo high bar

[MrDoc]

Piace molto anche a me il tuo high bar

Esteticamente è molto più "guardabile" del mio Low bar, ma non è assolutamente performante.

[kel]

Esteticamente è molto più "guardabile" del mio Low bar, ma non è assolutamente performante.

ma certo Doc! anch'io tra un cavallo brutto ma che corre come il demonio e uno più carino ma che corre piano, terrei quello che corre! Il tuo cavallo vince doc! e caval che vince non si cambia

[MrDoc]

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Squat serie da 8 a salire fino a un carico impegnativo
8x80kg
8x85kg
3x8x90kg
Video ultima serie:


Panca serie da 8 a salire fino a un carico impegnativo
8x55kg
8x60kg
3x8x65kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Tricipiti al cavo alto
4x10x25kg

[Romulano]

Per i piegamenti sulle braccia con sovraccarico come fai? Ti metti un disco sulla schiena?
Devo provarci anche io, solo che mi sembra un po' scomodo.
Oppure un disco legato con una corda portato a mo' di zaino?

[eraser]

Per i piegamenti sulle braccia con sovraccarico come fai? Ti metti un disco sulla schiena?
Devo provarci anche io, solo che mi sembra un po' scomodo.
Oppure un disco legato con una corda portato a mo' di zaino?

Zainetto con i pesi dentro.

Oppure piegamenti con i piedi sollevati(più i piedi sono in posizione rialzata più i piegamenti sono impegnativi).

[MrDoc]

Zainetto con i pesi dentro.

Esatto

[MrDoc]

Peso coproreo 67,7kg

Oggi:

Front Squat
mav 4 a salire fino a 70kg ma talmente orripilante che ho già cancellato i video e la prossima volta lo sostituirò con il Back squat High bar


Panca discesa 5 sec
6x4x60kg
Video ultima serie:


Stacco (mi sono un po' "rifatto la bocca" dopo il front squat)
8x120kg
8x125kg
8x130kg
8x135kg
8x140kg (duretti ma soddisfatto)
Video ultima serie:


Military
5x5x35kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[DadoL]

Ma no!! Front squat ci stava ma capisco, anch'io, quando mia allenavo a circuito facevo Front squat. Poi ho trovato il forum. Poi mi sono filmato. Poi ho smesso di fare Front squat ahahah.
Potresti fare un complemetare tipo affondi con manubri. Vabbè.
Panca mi sembra ottima!

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[MrDoc]

Il front squat mi da problemi perchè avendo io una accentuazione dell' atteggiamento cifotico dorsale tendo a curvarmi in avanti. Quando posiziono il bilanciere per il front squat sui deltoidi davanti tende a cadermi.

[MrDoc]

Peso corporeo: 67,6kg

Oggi

Squat
8x5x95kg (Uno squat che per me è molto buono perchè non somiglia quasi per nulla a un Goodmorning)
Video ultima serie:


Panca
8x5x65kg (Discreti perchè non mi ha fatto quasi male la spalla destra)
Video ultima serie:


Affondi in avanti con bilanciere
5x10x50

Rematore con maubrio
5x10x22kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso coproreo 67,5kg

Oggi:

Squat non era previsto ma come riscaldamento per lo stacco ho fatto
Squat high bar (non è come il front squat, ma mi costringe lo stesso ad usare di più i quadricipiti)
5x5x70kg
Video ultima serie:


Panca board 4 cm
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco
8x5x130kg (sono poco brillanti perchè la schiena mi dava noie)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Muscia]

Doc tu che sei abituato a fare il low bar non hai difficoltà nel reggere il bilanciere così alto quando occasionalmente fai high bar?

[MrDoc]

Doc tu che sei abituato a fare il low bar non hai difficoltà nel reggere il bilanciere così alto quando occasionalmente fai high bar?

Si, infatti uso carichi molto bassi

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi ho fatto esecuzioni molto controllate per non peggiorare i miei vari acciacchi

Squat
8x5x100kg (riuscendo a sculare molto poco)
Video ultima serie:


Panca
8x5x70kg (impegnativo)
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Tricipiti al cavo alto
4x10x25kg