Buonasera.
Allenamento di oggi.

- panca piana 6x6 con 74 kg, 3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della sesta.
- panca piana 3x3 con 90 kg, 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della terza.
Video:

- circuito di esercizi, fatto 3 volte (per questione di tempo)
- trazioni alla sbarra presa neutra, 8 ripetizioni
- polpacci in piedi, zavorra 50 kg, 20 ripetizioni 2" su, 2" giù, 15" contrazione isometrica finale
- bicipiti alternati, manubri da 18 kg, 12 ripetizioni
- spinte in alto con manubri da 14 kg, 8 ripetizioni, fermo al petto di 2".

- stretching
- foam roller

Buonasera a tutti.