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Discussione: Diario di Vortex

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Allenamento Lunedì

    Squat 4x3@85% (i più brutti della mia vita, la mancanza del tacco l'ho sentita) https://www.youtube.com/watch?v=gAI7J1Hne18 https://www.youtube.com/watch?v=DM-VR2ZBCvc https://www.youtube.com/watch?v=jHnWSkhsG18
    Panca 7x5@75% (forse più compatti) https://www.youtube.com/watch?v=a1AEv5GGsRk

    Squat Bulgaro man 4x6
    Leg extension 4x8
    Polpacci multipower 4x8

    hyperex 3x10

  2. #2
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    No no, per carità torna a usare il tacco.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    ALLENAMENTO MERCOLEDI'

    Stacco 4X2@90% 130kg https://www.youtube.com/watch?v=7OVvAwp69YE https://www.youtube.com/watch?v=VQ8sGfINwgw (per sbaglio ho fatto 5 serie invece di 4)
    Military 4x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=1mWQ7GvnRXw

    Arnold press 4x8
    Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x8+8



    Buona notte

  4. #4
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    Stacco impegnativo ma non male, però evita quella piccola strattonata al bilanciere subito prima di cominciare a tirare. Ricerca un allungamento in tensione verso l' alto prima di cominciare a alzare, ma progressivo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Allenamento Venerdì
    Panca 4x3@85% 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=MCx6RSTeXSw (non sono soddisfatto, sono piattissimo,le pizze sul bilanciere toccavano lato sinistro alcune volte, per la rabbia ne ho fatte 6 invece di 4 serie, ovviamente non è cambiato niente )
    Squat 7x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=RW1hyBv39Hs https://www.youtube.com/watch?v=LZ0wSX9cOG0 (ho momentaneamente ripreso una presa larga del bilanciere avevo fastidio ai polsi, devo capire come diavolo chiudere questa presa)

    Floor press 4x6
    Panca Man 30° 3x8
    hyperex 2x20

    Allenamento Sabato
    Military 5x5 30kg

    Seal Row 4x6
    Trazioni 4x6
    Pulley orizzontale 3x8

    Curl bil 3x6

    Dip 4x6


    Buona notte

  6. #6
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    Purtroppo non so proprio come consigliarti per lo squat, perchè continui a sculare.

    Abbiamo già provato lo squat con 3 fermi?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Purtroppo non so proprio come consigliarti per lo squat, perchè continui a sculare.

    Abbiamo già provato lo squat con 3 fermi?
    Ciao Doc,

    comunque no, come squat feci: il pin squat , box squat , squat con fermo sopra il parallelo e squat con fermo in buca.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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