Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento Lunedì

Squat 4x3@85% (i più brutti della mia vita, la mancanza del tacco l'ho sentita) https://www.youtube.com/watch?v=gAI7J1Hne18 https://www.youtube.com/watch?v=DM-VR2ZBCvc https://www.youtube.com/watch?v=jHnWSkhsG18
Panca 7x5@75% (forse più compatti) https://www.youtube.com/watch?v=a1AEv5GGsRk

Squat Bulgaro man 4x6
Leg extension 4x8
Polpacci multipower 4x8

hyperex 3x10

[MrDoc]

No no, per carità torna a usare il tacco.

[Vortex]

ALLENAMENTO MERCOLEDI'

Stacco 4X2@90% 130kg https://www.youtube.com/watch?v=7OVvAwp69YE https://www.youtube.com/watch?v=VQ8sGfINwgw (per sbaglio ho fatto 5 serie invece di 4)
Military 4x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=1mWQ7GvnRXw

Arnold press 4x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x8+8



Buona notte

[MrDoc]

Stacco impegnativo ma non male, però evita quella piccola strattonata al bilanciere subito prima di cominciare a tirare. Ricerca un allungamento in tensione verso l' alto prima di cominciare a alzare, ma progressivo

[Vortex]

Allenamento Venerdì
Panca 4x3@85% 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=MCx6RSTeXSw (non sono soddisfatto, sono piattissimo,le pizze sul bilanciere toccavano lato sinistro alcune volte, per la rabbia ne ho fatte 6 invece di 4 serie, ovviamente non è cambiato niente )
Squat 7x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=RW1hyBv39Hs https://www.youtube.com/watch?v=LZ0wSX9cOG0 (ho momentaneamente ripreso una presa larga del bilanciere avevo fastidio ai polsi, devo capire come diavolo chiudere questa presa)

Floor press 4x6
Panca Man 30° 3x8
hyperex 2x20

Allenamento Sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 4x6
Trazioni 4x6
Pulley orizzontale 3x8

Curl bil 3x6

Dip 4x6


Buona notte

[MrDoc]

Purtroppo non so proprio come consigliarti per lo squat, perchè continui a sculare.

Abbiamo già provato lo squat con 3 fermi?

[Vortex]

Purtroppo non so proprio come consigliarti per lo squat, perchè continui a sculare.

Abbiamo già provato lo squat con 3 fermi?

Ciao Doc,

comunque no, come squat feci: il pin squat , box squat , squat con fermo sopra il parallelo e squat con fermo in buca.