la mia paura è quella che cali di nuovo come diminuisco un attimo la frequenzaOriginariamente Scritto da Zio mauri
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la mia paura è quella che cali di nuovo come diminuisco un attimo la frequenza
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Non se ti ALLENI
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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al momento il periodo mi permette di avere un'ottima frequenza allenante! cosa che io faccio NORMALMENTE!Non se ti ALLENI
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout superlampo nella pausa tra il lavoro e l'allenamento di pallavolo
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x3x80kg 1'30 bene, migliora globalmente la gestione del movimento e il controllo sul bilanciere
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
2x3x160kg 60'' veloci, molto molto veloci
dip anelli + trazioni neutre
3x9+8 60''
rotatori elastico
a seguire allenamento di pallavolo discreto, c'è da riprendere confidenza con la palla dopo lo stop natalizio. a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x50 4''
5x5x70kg 60'' 3'' di fermo
squat
5x50
3x70
3x80
5x5x90kg 60''
8x80kg
12x70kg
bene lo squat
panca inclinata presa media
3x6x50kg 60'' 3'' di fermo
wheel core + salti corda + propriocettività monopodalica su cuscino propriocettivo
3x18+70+20'' 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 13-01-2019 alle 10:48 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 12-1
panca piana
5x50 3''
5x5x75kg 1'30 2'' di fermo
1x85kg
2x1x95kg 1'30
100 coming soon
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x3x160kg 1'30 molto facili
5x150kg
3x5x130kg 60'' stacco regular
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+18 60''
stretching, rotatori elastico, propriocettività
buon periodo di forma generale, difetto un pelò in velocità ed esplosività nella pallavolo, ma con i pesi sto aumentando costantemente
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x3x80kg 1'30 2'' di fermo
3x5x75kg 60'' 2'' di fermo
3x6x70kg 60'' 2'' di fermo
squat
5x50
5x70
3x80
5x5x90kg 60''
5x100kg
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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