stacco sumo
5x50
5x80
5x110
5x140
2x5x150kg 60''
6x140
bene lo stacco, punto al 5x5x150kg in pochi giorni

panca piana
3x50kg 5''
3x60kg 5''
5x5x75kg 1'30 2'' di fermo, bene, panca in lenta crescita

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+50 60''

stretching, rotatori elastico