Diario di TeckAndre

[SeNsHi]

è la versione di ironpaolo? occhio a sottostimare di un buon 5% i massimali!

[TeckAndre]

è la versione di ironpaolo? occhio a sottostimare di un buon 5% i massimali!

Onestamente...l'ho trovata su internet, non so se sia la stessa
In effetti penso che dovrò calare leggermente lo squat soprattutto nella settimana del 6x6.
In compenso ho seguito il tuo consiglio e sullo stacco son partito già un pò più leggero.

[TeckAndre]

Wo di mercoledì:

STACCO	6x3	140	2'-3'
LAT. LARGA	4x6	60	2'
PULLEY	3x10	30	1'30'' max
MILITARY	4x6	40	2-3'
ARNOLD PRESS	3x8-10	12	1' max
ALZATE LAT. Ss.ALZATE FRT.	2x10-12	8	1' max

Domani panca/squat.

[TeckAndre]

Wo di sabato

PANCA	6x3	66	2'-3'
SQUAT	6x2	150	1'30''-2'
INCL. MAN.	3x10	16	1'30'' max
CROCI P.incl.	2x10-12	8	1' max
CURL BIL.	3x6	36	2'
HAMMER C.	3x10	12	1'30'' max

[TeckAndre]

Causa impegni lavorativi e varie...dovendo concentrare i wo in pochi giorni, ovvero mercoledì, venerdì, e o sabato sera o domenica mattina, ho deciso di invertire il giorno 1 ed il 3, in modo da non dover fare lo stacco dopo il giorno di squat pesante...altrimenti, male male

Quindi, la routine è stata la seguente:

SETTIMANA DUE - MERCOLEDì

PANCA	6x4	66	2'-3'
SQUAT	6x2	150	1'30''-2'
INCL. MAN.	3x8	22	1'30'' max
CROCI P.incl.	2x10-12	10+12	1' max
CURL BIL.	4x6	40	2'
HAMMER C.	3x10	12	1'30'' max

SETTIMANA DUE - VENERDì (OGGI)

STACCO	6x4	140	2'-3'
LAT. LARGA	4X6	60	2'
PULLEY	3x10	40	1'30'' max
MILITARY	4x6/6/5/5	45	2-3'
ARNOLD PRESS	2x10-12	12	1' max
ALZATE LAT. Ss.ALZATE FRT.	2x10-12	8	1' max

[.:überfranz:.]

a proposito di cicli russi, come sempre porto l'attenzione allo smolov jr per la panca, che è fattibile ma molto intenso.

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