Imparare l' ABC

[Romulano]

Volevo semplicemente osservare che le pause reali sono inferiori a quelle scritte, sia nello squat che nella panca. Nello stacco è più difficile da capire, perché non è facile determinare l'istante di inizio.
Un problema comune a tutti, a me per primo... e che abbiamo già detto tante volte. Il tempo sotto pressione...
Io, ad esempio, proprio ora ho fatto la panca con 3" di fermo. Chissà quanti saranno in realtà. Però mi pare più di 2 sicuri.

[the77joker]

Ho dolore a livello lombare sin, alla spalla e al gomito destro.
In realtà però il problema è generale, mi sento tutto pesto come quando ho una "influenza", probabilmente ho tirato troppo e devo dar tempo al corpo di riprendersi

te l'ho chiesto perché nello squat quando sei in piedi sembra che non estendi bene il ginocchio dx.

[MrDoc]

te l'ho chiesto perché nello squat quando sei in piedi sembra che non estendi bene il ginocchio dx.

Ho sempre avuto una asimmetria nell estensione delle due ginocchia, nel gear si vede molto bene

[MrDoc]

Proseguono gli allenamenti leggeri di recupero

Squat dai pin
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca stretta
8x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco fermo al ginocchio
6x5x120kg

Trazioni alla sbarra 7x7

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Oggi

Squat
5x8x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x8x55kg (cerco di lavorare sulla respirazione diaframmatica)
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Tricipiti al cavo alto
4x10x25kg

[LaFran]

Facciamo lo stesso programma? [emoji16]

[MrDoc]

Facciamo lo stesso programma? [emoji16]

Si , mi è piaciuto talmente che ho deciso di cominciare a farlo anche io

(Tranne il front squat che mi fa schifo )

[MrDoc]

Oggi

Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg (sono riuscito a sculare meno del solito, ce la farò prima o poi a non sculare del tutto...)
Video 6° serie:


Panca fermo 3 sec (curando la respirazione diaframmatica)
6x3x60kg
Video 6° serie:


Stacco (cercando di far salire le spalle subito in verticale)
5x8x110kg
Video 5° serie:


Military
5x5x35kg

Rematore con manubrio
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo (dopo le abbondanti libagioni festive): 67,9kg

Oggi

Squat
5x8x85kg (Carico esiguo ma un buon ritmo nell alzata, ...ovvero sembra meno un good morning )
Video ultima serie:


Panca
5x8x60kg
Video ultima serie:


Affondi in avanti con bilanciere
5x10x50

Lat machine
4x15x50kg

Crunch per addominali
3x30

[Muscia]

Squat bello fluido, sei anche sceso parecchio. Conseguenza del carico "leggero" o stai lavorando sulla profondità dell'affondo?

[MrDoc]

Squat bello fluido, sei anche sceso parecchio. Conseguenza del carico "leggero" o stai lavorando sulla profondità dell'affondo?

In realtà mentre ti facevo notare l' affondo scarso del tuo squat mi sentivo in colpa proprio per il mio squat di oggi: se noti le prime due ripetizioni sono risicate...
Comunque cerco sempre di lavorare sull affondo perchè il rischio di fuori gara è sempre dietro l' angolo; stò anche approfittando del carico molto leggero per ripulire quanto più possibile il movimento

[MrDoc]

Peso coproreo 67,9kg

Oggi:

Squat non era prevsto ma come riscaldamento per lo stacco ho fatto
Squat high bar (so che il fatto che io faccia high bar fa ridere, ma mi serviva per far lavorare un po di più i quadricipiti e meno la schiena in vista dello stacco)
5x5x70kg
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
6x4x60kg
Video ultima serie:


Stacco
5x8x120kg (un pochino di fiatone ma facili e veloci)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[the77joker]

Peso coproreo 67,9kg

Oggi:

Squat non era prevsto ma come riscaldamento per lo stacco ho fatto
Squat high bar (so che il fatto che io faccia high bar fa ridere, ma mi serviva per far lavorare un po di più i quadricipiti e meno la schiena in vista dello stacco)
5x5x70kg
Video ultima serie:

È un bello squat. Si vede che hai preso spunto dal discorso di Zac sul guardare avanti. Secondo me dovresti allenarlo come variante. Ti potrebbe dare spunti interessanti.


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[MrDoc]

È un bello squat. Si vede che hai preso spunto dal discorso di Zac sul guardare avanti. Secondo me dovresti allenarlo come variante. Ti potrebbe dare spunti interessanti.

Sicuramente lo manterrò come variante, ma ci spingo pochissimo (e lo potrei grindare ancora meno)...

[the77joker]

Sicuramente lo manterrò come variante, ma ci spingo pochissimo (e lo potrei grindare ancora meno)...

Lo stesso vale anche per me


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