Diario di un secco

[Vins556]

Buonasera a tutti ! Scusate se non ho aggiornato il diario, vi posto l allenamento di ieri ed oggi
squat 70%x4 80%x2x2 87,5%x1 95%x1x3
se li senti bene puoi aumentare in una o 2 serie.
https://youtu.be/J1ZhG-yyzBY
https://youtu.be/PuFVGvO3zxs
panca 70%x4 80%x2x2 85%x1 90%x1 95%x1x3 se li senti bene puoi aumentare in una o 2 serie.
https://youtu.be/k0whsfB5c6M
https://youtu.be/uxcaOhlzqfM
Military press 42 kg 4x5-5-5-5
deltoidi posteriori
curl con bilanciere hammer 4x8 12 kg a parte
Allenamento odierno
squat niente
stacco 70%x4 80%x2x2 87,5%x1 95%x1x2 se li senti bene puoi aumentare nella seconda.
https://youtu.be/dpCQT1d3wT8
https://youtu.be/yVBqQZvgw8k
Eh si, ho fallito l ultima serie al 95% , più che altro per la presa, che non teneva più..
panca 50%x6x4s
trazioni neutre 4x7-7-6-4
rematore 4x8
dips 4x5 con 12 kg di zavorra rest 2'
french press con bilanciere hammer 8 kg a parte 2x10
Buon allenamento e buone feste !
Vins

[MrDoc]

Nella panca apri i gomiti quando sei in difficoltà ma questa manovra in realtà ti fa spingere meno. Devi sempre tenerli sotrto il bilanciere

Che presa usi nello stacco? Mista o hook grip?