Cosa ne pensate?

[Sauce123]

se funziona continua


potendomi allenare 5 giorni (magari...) farei cosi
squat e panca sempre
+ stacco e abs i giorni dispari
mentre negli altri dopo i base good morning sempre, military e trazioni un giorno, parallele e rematore l'altro

volume e intensità andrebbero ovviamente modulati tipo
1 seduta di intensità nel volume o nel carico a seconda delle esigenze
2 sedute a medio volume + media intensità (per dire 5x4x70% o simile)
2 leggero (4x4x60% )

stacco 1+1+1

il resto a seconda di tempo e voglia

con un po' di logica nella programmazione della seduta intensa ci puoi fare anche 3/4 mesi senza cambiare una virgola

Mmm ma come la divido l'intensità?Cioè faccio la prima pensate e poi medio leggero medio leggero?
Mentre nello stacco mi consigli sempre un intensità elevata(o meglio cmq modulata a livello di volume o carico)?

[circle69]

tieni le sedute ad intensità elevata in giorni separati tipo
wo1 squat
wo3 stacco
wo4 panca
l'allenamento seguente il pesante meglio se leggero il resto si scrive da solo

per quanto riguarda lo stacco con 1+1+1 intendevo 1 pesante 1 media 1 leggera stessa logica di cui sopra

da ultimo nella giornata preferisco sempre tenere l'ordine da gara anche perchè dopo uno stacco pesante la schiena non ha voglia di darti stabilità in panca, ne tantomeno le gambe hanno poi voglia di spingere per 30 reps al 70%