Zacros Log

[DadoL]

Zacros è tornato! YEAH!!!

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[zacros]

Allenamento del 20/12/2018

Squat 70x5, 100x4, 130x3, 150x3x7

Panca 75x5, 90x5, 105x5, 115x5x7

Rematore 10x6

Note: Ginocchio un po' dolorante. Ora però il prossimo squat si fa lunedì, domani stacco, speriamo il ginocchio si riprenda

[zacros]

Per chi fosse interessato il programma che sto seguendo

	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4
Squat	4x3@140	4x3@150	4x3@140	4x3@150
Panca	9x4@105	9x4@110	9x4@115	9x4@120
Rematore	6x6	6x6	6x6	6x6
TRX Rowing	6 x max	6 x max	6 x max	6 x max

Sessione 2

	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4
Stacco fino al ginocchio	6x6@150	6x6@165	6x6@175	6x6@190
Panca	7x5x110	7x5x115	7x5x120	7x5x125
Military	10x4	10x4	10x4	10x4
Press	5x5	5x5	5x5	5x5
Trazioni	4 x max	4 x max	4 x max	4 x max

Sessione 3

	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4
Squat	3x7@150	2x6@160	2x5@170	1x4@180
Panca	5x7@115	5x7@120	5x7@125	5x7@130
Rematore	10x6	10x6	10x6	10x6
TRX Rowing	6 x max	6 x max	6 x max	6 x max

Sessione 4

	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4
Stacco	2x9@200	regular 2x6@150	1x8@215	Regular 1x6@160
Panca	3x10@120	3x10@125	3x10@130	3x10@135
Military	10x4	10x4	10x4	10x4
GM

[zacros]

Allenamento del 21/12/2018

Warm up

Stacco 75x3, 120x3, 170x3, 200x2x9 https://www.instagram.com/p/BrqLqcuAZhg/

Panca 70x5, 90x4, 120x3x10

Press KB 32x6x6

Rematore 100x8x5

Note: menomale che mi fermo 2 giorni. Il ginocchio è parecchio dolorante. Devo modulare ancora il volume